به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ شهزاد محمدیان در گفت‌و‌گو با خبرنگار سینا، شربت و قرص‌های مکمل کلسیم‌دار را منبع خوبی برای دریافت کلسیم بدن دانست و گفت: مکمل‌های کلسیم که در شکل‌های مختلف از جمله قرص، قرص‌های جویدنی و شربت در بازار عرضه می‌شوند، منبع خوبی برای دریافت مقادیر بیشتر کلسیم هستند؛ در حال حاضر انواع مختلف مکمل کلسیم از جمله کربنات کلسیم، سیترات کلسیم و فسفات کلسیم در دسترس مصرف کنندگان قرار گرفته که همگی منابع خوب این عنصر معدنی محسوب می‌شوند.
این کار‌شناس ارشد تغذیه به میزان عنصر کلسیم در دارو‌ها اشاره کرد و گفت: همه کلسیم موجود در این مکمل‌ها نمی‌تواند در دسترس بدن قرار گیرد بنابراین در هنگام مصرف به مقدار (عنصر کلسیم) موجود در مکمل توجه کنید؛ گاهی اوقات مکمل‌های کلسیم همراه با سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی، مانند ویتامین D، روی و منیزیم عرضه می‌شوند؛ اما اگر مطمئن هستید که دچار کمبود این مواد مغذی نیستید، نیازی به مصرف این مکمل‌های ترکیبی ندارید.
عضو انجمن تغذیه ایران تصریح کرد: دستگاه گوارش انسان، در هر نوبت قادر است ۵۰۰ میلی گرم کلسیم را جذب کند و کلسیم اضافه به طرق مختلف از بدن دفع می‌شود، بنابراین بهتر است مکمل غذایی خود را طی روز و در چند نوبت مصرف کنید مثلا اگر قرار است ۱۰۰۰ میلی گرم مکمل کلسیم در روز مصرف کنید، بهتر است ۵۰۰ میلی گرم آن را در وعده صبح و ۵۰۰ میلی گرم باقی مانده در شب خورده شود.
این کار‌شناس سابق دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت افزود: همانطور که پیش از این نیز اشاره شد، مکمل کلسیم با مارک‌ها و شکل‌های مختلف در بازار وجود دارد؛ بنابراین باید مراقب باشید که مکمل مصرفیتان سالم و موثر باشد، بهتر است از مصرف مکمل‌های تهیه شده از پوست استخوان، عنصر معدنی دلومیت یا پوسته صدف تصفیه نشده، اجتناب کنید، زیرا این مکمل‌ها ممکن است حاوی ترکیباتی مانند سرب یا سایر فلزات سمی باشند که در جریان هضم مکمل در بدن، آزاد و منجر به بروز عوارض مختلف شوند.
ریسک ابتلا به یبوست و نفخ با مصرف کلسیم
محمدیان، مصرف مکمل‌های کلسیم‌دار را تحت نظر مشاور و پزشک توصیه کرد و گفت: بعضی از افراد پس از مصرف مکمل کلسیم دچار عوارض گوارشی از جمله یبوست و نفخ می‌شوند، اگر شما هم دچار این حالت هستید، بهتر است با مشورت پزشک معالج، نوع و شکل مکمل مصرفی خود را تغییر دهید؛ اگر تا پیش از این، هرگز مکمل کلسیم نخورده‌اید، بهتر است از مقادیر کم شروع کرده و به تدریج میزان مصرف خود را افزایش دهید.
انتهای پیام/
,
,
,
,
,
,
,
, ریسک ابتلا به یبوست و نفخ با مصرف کلسیم,
,
,
]
ارسال دیدگاه