اضطراب امتحان ناشی از الگوهای نادرست فکری است

به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا، به نقل از کلاس خبر، اغلب دانش آموزان در ایام امتحانات چنان دچار اضطراب، تشویش، نگرانی و هیجانات ناخوشایند می شوند که این باعث آشفتگی معده، سرگیجه، بی اشتهائی، بی خوابی، حالت تهوع، تپش قلب، ضعف و تنگی نفس می شود. در مواردی هم که امتحان به صورت شفاهی از دانش آموز گرفته می شود، ممکن است علائمی از لکنت زبان های عصبی، خشکی دهان و عرق کردن بیش از اندازه را نیز به همراه داشته باشد.

پس از همان ابتدای ورود به مدرسه کودکان را تشویق به امتحان دادن کنیم و آنها را ترغیب کنیم خودشان از خودشان امتحان بگیرند تا امتحان دادن برایشان عادی شود.

همواره باید به میزان تلاش کودکان و نوجوانان توجه شود نه نتایجی که به دست می آورند. با درک صحیح از تفاوت‌های فردی و شناخت درست از ویژگی‌های ذهنی، روانی و جسمی دانش‌آموزان، از مقایسه بی‌مورد اجتناب و رقابت‌های فردی و گروهی را با در نظر گرفتن تفاوت‌های فردی و فراهم ساختن محیطی صمیمی ایجاد کنیم.

از نظر کارشناسان اضطراب امتحان یک واکنش طبیعی بدن است و درست سر جلسه امتحان استرس سراغ فرد می‌آید، و برای مقابله با آن باید چند دقیقه از پاسخ دادن دست بکشید و با چند نفس عمیق آرامش را به خود برگردانید.

بخش قابل توجه از اضطراب امتحان ناشی از الگوهای نادرست فکری است و افراد باید قبل از امتحان و سر جلسه افکار نادرست مانند اینکه « حتما امتحان سختی در پیش خواهم داشت » را از خود دور کنند.

تصویرسازی مثبت از امتحان، یعنی پیش از امتحان تصور کنید سوالات امتحان را در دست دارید و سوالات راحت است و این امر موجب کاهش اضطراب و در  نقطه مقابل استرس قرار دارد.

دانش‌آموزان بدانند که امتحان، ارزیابی از میزان پیشرفت تحصیلی آنان است و به وسیله امتحان مشخص می‌شود دانش‌آموز چه مطالبی را آموخته است و از ترکیب آموخته‌های خود چه مسائلی را می‌تواند حل کند یا به کشف چه مطالب تازه‌ای می‌تواند برسد.

دانش آموز باید به طور دوره‌ای هر چند وقت یک‌بار زمانی را برای آرامش، قدم زدن، استراحت و یا خوردن داشته باشد.  ورزش به تسکین تنش‌های هیجانی کمک می‌کند، مثلآ 30 دقیقه ورزش سبک در اکثر روزهای هفته.

بسیاری از دانش آموزان در زمان تحصیل و امتحان کلیه ارتباطات فامیلی و اجتماعی خود را قطع می‌کنند و خود را کاملآ منزوی می‌کنند، درحالیکه گذراندن زمانی با دوستان و فامیل، وقت گذاشتن و صحبت کردن با آنها می‌تواند انرژی، نشاط و انگیزه ما را برای انجام امور درسی و کاری بیشتر کند.

والدین باید سعی کنند انتظارات غیرواقعی خود را کم کنند و بر اساس توانایی فرزندشان از او انتظار داشته باشند. که انتظارات غیرواقع بینانه کودک را مضطرب می‌کند.

والدین توجه داشته باشند فضای کار، مطالعه و درس فرزند باید منظم و مرتب باشد، بداند چه چیزی کجاست و کجا باید دنبال وسیله مورد نظر خود بگردد. محیط‌های شلوغ و نامنظم باعث آشفتگی و سر در گمی می شود.

 توصیه می شود برای کاهش اضطراب ناشی از امتحان، ضمن تشویق کودکان و نوجوانان و داشتن انتظارات در حد توانشان بر توانایی های آنها تاکید شود . چرا که هرچه دانش آموزان تسلط بر موضوع درس، آمادگی ذهنی و روانی بیشتری برای آزمون داشته باشند، اضطرابشان کمتر و نتیجه بهتری خواهند گرفت.

اما موضوعی که همواره باید در راس کارها باشد توکل بر خدا و از راهکارهای کاهش استرس است. ایمان به خدا به عنوان یک منبع بزرگ قدرت و ایجاد ارتباط با پروردگار آرامش فرد را دوچندان می کند.
 

انتهای پیام/گ