به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ حمیده هنرور کارشناس تغذیه، در گفت و گو با شبکه خبری تهران نیوز، با اشاره به نوجوانانی که سال نخست روزه داری را تجربه می کنند، اظهار داشت: این عزیزان به علت گذراندن دوران رشد به توجهات بیشتری نیاز دارند؛ رعایت تنوع و تعادل در استفاده از تمامی گروه های غذایی بسیار مهم و ضروری است؛ روزه اولی ها باید دریافت کافی گروه شیر و لبنیات را داشته باشند.
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, شبکه خبری تهران نیوز,
کارشناس تغذیه در توصیه به روزه اولی ها خاطر نشان کرد: اصولاً نوجوانان علاقه خاصی به خوردن انواع هله هوله ها و مواد غذایی کم ارزش دارند که فقط پیر کننده معده هستند که بخصوص در ایام روزه داری نباید مصرف شوند؛ از منابع غذایی آهن و روی، ویتامین A و ویتامین B12 از جمله انواع گوشت، حبوبات، تخم مرغ، شیر و لبنیات، انواع خشکبار و مغزها که در رشد و خونسازی نقش دارند، در ایام روزه داری به مقدار کافی مصرف نمایند.
,
هنرور همچنین برای جلوگیری از احساس تشنگی در طول روز بیان داشت: نوجوانان سعی کنند در فاصله بین افطار تاسحر آب و مایعات کافی بنوشند؛ مصرف سبزیجات در وعده سحری کمک کننده است، هم چنین فعالیت های بدنی و ورزش خود را در معرض نور خورشید انجام ندهند؛ وعده های غذایی خود را اینگونه جابجا کنید که افطار را به جای صبحانه، شام جای شام (به فاصله یک ساعت بعد افطار) و سحری به جای ناهار باید مصرف گردد البته باید به مقدار کمی کمتر از حالت معمول باشد.
,
وی در ادامه افزود: به هیچ وجه وعده غذایی مخصوصاً وعده سحری را حذف نکنید؛ سعی شود در فاصله افطار تا سحر، مواد غذایی پرفیبر مانند انواع میوه جات و سبزیجات را بیشتر مصرف کنید تا در طول روز کمتر احساس تشنگی کنید؛ تا حد امکان سعی شود روزه خود را با خرما و آب گرم باز کنید و از نوشیدن آب سرد در هنگام افطار جلوگیری کنید چرا که باعث آسیب جدی به دستگاه گوارش خواهد شد.
,
هنرور با تاکید بر پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب و خیلی شیرین مخصوصا در وعده سحری، بیان داشت: مصرف غذاهای پرچرب و خیلی شیرین باعث می شود در طول روز عطش و ضعف شما بیشتر شود؛ افراد تنبلی که نمی توانند برای سحری بیدار شوند، سعی کنند حداقل چند دقیقه مانده به اذان صبح یک لیوان شیر به همراه چند عدد خرما بخورند تا حداقل بخشی از انرژی مورد نیازشان تامین شود.
,
انتهای پیام/
]
ارسال دیدگاه