به گزارش شبکه اطلاع رسانی دانا به نقل از بسیج جامعه پزشکی، دکتر مهدی شادنوش رییس دانشگاه علوم پزشکی سمنان و متخصص تغذیه بالینی گفت: برای کاهش وزن باید حدود 3500 کالری برای از دست دادن یک پوند چربی سوزانده شود که می‌توان این مقدار کالری سوزی را با رژیم غذایی یا افزایش فعالیت بدنی انجام داد.
, شبکه اطلاع رسانی دانا , .,,
این متخصص تغذیه افزود: روال اکثر کاهش وزن موفقیت آمیز به طور کلی ترکیب این دو روش برای بهبود سلامت جسمی است. البته، اگر در کاهش کالری در رژیم غذایی فرد برنامه‌ریزی می شود مهم است که اطمینان حاصل کنیم که هنوز کالری به اندازه کافی برای حفظ افزایش سطح فعالیت مصرف می‌شود.
, .,,
وی با بیان اینکه روال ورزش‌های در نظر گرفته شده برای کاهش وزن، تمرکز روی ورزش‌های هوازی است، گفت: بزرگسالان به طور معمول به دریافت حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی در هفته، در سطح متوسط نیاز دارند که همچنین باید با 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید همراه باشد. این فعالیت‌ها را می توان در چند روز، در جلسات 10 دقیقه ای یا بیشتر تقسیم کرد. علاوه بر فعالیت های هوازی، بزرگسالان باید حداقل دو جلسه آموزش ورزش قدرتی در طول هفته خود داشته باشند. این فعالیت ها برای کمک به ارتقاء رشد عضلانی است و می توان توانایی های ورزشی را افزایش داد و به جلوگیری از آسیب ورزش های هوازی کمک کرد.
, .,,
بهترین تمرین برای کاهش وزن را بشناسید
, بهترین تمرین برای کاهش وزن را بشناسید,,
شادنوش همچنین اظهار کرد: برای کسانی که نمی خواهند از تجهیزات ورزشی به منظور از دست دادن وزن استفاده کنند، فعالیت های هوازی بسیاری وجود دارد که می توان در داخل خانه یا خارج از منزل برای از دست دادن وزن، انجام داد. بالا رفتن از پله ها، دویدن در خارج از منزل و یا بازی های ورزشی می تواند در از دست وزن بدون تجهیزات کمک کند. تا زمانی که شما در حال انجام فعالیت هستید ضربان قلب خود را به مدت 10 - 30 دقیقه بالا ببرید سپس شما می توانید فعالیت ورزشی هوازی انجام دهید که ممکن است به شما در از دست دادن وزن کمک کند. انواع تمرینات قلبی عروقی شامل آهسته دویدن، دو سرعت، پیاده روی قدرت، دوچرخه سواری، پیاده روی، شنا، نخ ریسی و کلاس‌های ایروبیک در کاهش وزن موثر است.
, .,,
این متخصص تغذیه ادامه داد: ورزش‌هایی مانند تردمیل (دستگاه یا دویدن در خارج منزل)، اسکی (با دستگاه یا خارج از منزل )، وزش‌های قدرتی قایقرانی ( 20 – 40 دقیقه )، ایروبیک پله، دوچرخه سواری ( ثابت یا خارج از منزل )، شنا ( عالی و تمام بدن در حال ورزش بدون فشار بر روی مفاصل)، پرش طناب (ورزش از دست دادن وزن به طور جدی ساده اما موثر )، صخره نوردی ( ترکیبی از ورزش‌های قلبی عروقی با تمرینات قدرتی ) برای از دست دادن وزن موثر هستند.
, ورزش‌هایی مانند تردمیل (دستگاه یا دویدن در خارج منزل)، اسکی (با دستگاه یا خارج از منزل )، وزش‌های قدرتی قایقرانی ( 20 – 40 دقیقه )، ایروبیک پله، دوچرخه سواری ( ثابت یا خارج از منزل )، شنا ( عالی و تمام بدن در حال ورزش بدون فشار بر روی مفاصل)، پرش طناب (ورزش از دست دادن وزن به طور جدی ساده اما موثر )، صخره نوردی ( ترکیبی از ورزش‌های قلبی عروقی با تمرینات قدرتی ) برای از دست دادن وزن موثر هستند, .,,
انتهای پیام/خ
]
ارسال دیدگاه