به گزارش شبکه اطلاع رسانی دانابه نقل از مرآت، خواب در سلامتی هر فردی مبحث مهمی است و یکی از مواردی که در رمضان موجب تغییراتی در الگوی آن می شود خواب و استراحت مناسب است . بر همین اساس راهکارهای سالمترین الگوی خواب در رمضان را از یک پزشک جویا شدیم .
, شبکه اطلاع رسانی دانا, مرآت,این پزشک عمومی در گفتگوی اختصاصی با خبرنگار مرآت گفت: خواب به طور کلی به دو مرحله خواب عمیق (رم) و خواب سبک(نانرم) تقسیم می شود و هر فردی برای اینکه سلامت جسمی داشته باشد در طول شبانه روز به هر دو مرحله خواب نیاز دارد و برای هر فردی لازم است .
, مرآت,دکتر سکینه مهرابی تصریح کرد: مرحله سبک خواب وقتی است که فرد به رختخواب می رود و بعد یک و نیم تا 2 ساعت بعد آن خواب عمیق ایجاد می شود .
,,
به خطر افتادن سلامتی فرد با شب بیداری های مداوم
,وی افزود: حال اگر فردی شب را بیدار بماند و نخوابد این سیستم الگوی خواب به هم می خورد و با خوابیدن در طول روز هم جبران خواب شب را نمی کند چرا که خواب عمیقی که شبانه ایجاد می شود به وجود نمی آید و عملا خواب عمیق وی از بین می رود که این بر روی سلامتی فرد اثر می گذارد .
,این پزشک ادامه داد : اگر به شکل طولانی مدت این الگوی خواب از بین برود بر ای سلامتی فرد مضر بوده و سیستم قلب و عروق، ترشحات معده، سیستم تنفسی و ... فرد دچار آسیب می کند .
,,
بیداری شبانه در ماه رمضان ممنوع
,مهرابی با اشاره به ایجاد تغییراتی در الگوی تغذیه ای و زمان خواب در ماه مبارک رمضان تاکید کرد: افراد روزه گیر باید مراقب سلامتی خود و حفظ این دو الگوی خواب باشند یعنی به هیچ عنوان توصیه نمی شود که فرد شب را بیدار بماند و عمده روز را در خواب سپری کند .
,وی ادامه داد: به طور کلی فردی که می خواهد روزه بگیرد به علت دیر خوابیدن ها و بیداری زود هنگام برای تغذیه در زمان سحر ممکن است که یک مقداری از خواب او کم شود که با جبران کردن این مقدار از خواب در طول روز اشکالی در سلامتی فرد ایجاد نمی کند اما حذف کامل خواب شب، کار صحیحی نیست و بر سلامت جسمی و روحی اثر سوء خواهد گذاشت .
,,
خواب روز هرگز جبران خواب شب را نمی کند
,مهرابی گفت: افرادی که شب بیداری دارند از نظر روحی کسل خواهند شد و از نظر جسمی نیز چابکی خاص خود را نخواهند داشت و در طول روز نیز دوست دارند خواب روی خواب داشته باشند تا بیداری شبانه آنها جبران شود اما باز هم این بی خوابی جبران نخواهد شد .
,این پزشک اضافه کرد : علاوه بر این اگر کسی خواب شب را در طول روز بیندازد و از ساعت 8 الی 12 صبح به جای اینکه به فعالیت بپردازد بخواهد بخوابد ، سیستم بدن گمان می کند که حالت خواب شب است و کل سیستم و دستگاههای مختلف بدن مثل کلیه، قلب و عروق، معده،گوارش قاطی می کند .
,مهرابی توصیه کرد: فرد روزه دار در طول روز بیشتر از 2 ساعت نخوابد و هیچ محدودیتی برای انجام فعالیت روزانه فرد روزه دار قائل نیستیم حتی می تواند فعالیت های ورزشی خود را کمی محدود تر به طوری که آب و املاح بدن را از دست ندهد داشته باشد .
,,
9 الی 3 نیمه شب بهترین زمان خواب
,این پزشک عمومی بهترین زمان خواب شب از نظر علمی را ساعت 9 الی 3 نیمه شب بیان کرد و افزود: موقع بیداری سحر موقعی است که خواب عمیق فرد تمام شده است یعنی فرد مرحله خواب عمیق را گذرانده و به مرحله بیداری که همان نزدیک فرج و سپیده دم صبح که تقریبا ساعت حول و حوش 3 نیمه شب است می رسد .
,مهرابی اضافه کرد : بنابراین بیداری زمان سحر هیچ مشکلی را برای خواب شب ایجاد نمی کند و اگر فرد این فاصله زمانی را خوب خوابیده باشد هچ توصیه ای برای خوابیدن بعد از سحر نمی کنیم .
,وی تصریح کرد : ممکن است ساعت خواب از ساعت 9 شب به ساعت 11 تا 12 شب به تاخیر افتد اما توصیه می شود روزه دار حداقل 3 ساعت خواب شبانه را داشته باشد تا بتواند از حداقل خواب عمیق شب بهره مند شود و کمبود خواب شب را در طول روز داشته باشد .
,,
بعد از سحر با شکم پر نخوابید
,این پزشک با بیان اینکه به هیچ عنوان صحیح نیست که بلافاصله بعد از سحری با شکم پر بخوابیم گفت: کسی که بخواهد با یک معده پر بعد از سحر و زمان طلوع صبح را بخوابد هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی سلامتی اش به خطر می افتد ضمن اینکه از نظر طب اسلامی نیز خوابیدن بعد از اذان صبح از نظر روح و روان بسیار مضر است .
,مهرابی با اشاره به شب زنده داری در لیالی قدر گفت : شب های قدر یک استثناء است چرا که در کل سال 3 الی 4 شب بیشتر اتفاق نمی افتد و اگر شب بیداری یکی دو شب باشد هیچ اشکالی ایجاد نمی کند چرا که خوابیدن کامل در شب های بعد از شب زنده داری ها جبران مافات می کند . ضمن اینکه هر اختلالی که بخواهد در بدن ایجاد شود در اثر تکرار و مداوم بودن آن است و یکی دو شب بیدار بودن هیچ ضرری ندارد .
]
ارسال دیدگاه