به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا به نقل از حورا، از آنجا که یکی از مهم‌ترین موضوعاتی که در حوزه بانوان با آن روبه رو هستیم، ورزش‌های خانگی است بر آن شدیم تا با طرح سوالاتی در موضوع مختصات یک ورزش تاثیرگذار بر سلامت جسم و روح زنان، نظرات یکی از کارشناسان ورزش و روانشناسی «خانم دکتر مریم نصیری» را در این زمینه جویا شویم.
* ورزش‌های مفید و اثرگذار را برای زنان شهرنشین ایرانی
قبل از معرفی ورزش مناسب ابتدا لازم است در مورد مجموعه مفاهیم کلیدی که از همه آنها به عنوان ورزش یاد می‌شود صحبت کنیم. نخست بازی‌های تفریحی بدون رقابت که تنها در پاسخ به نیازهای غریزی است، مانند شیرجه زدن در آب یا سرخوردن از روی برف و امثال آن.
دوم بازی‌های تفریحی ـ رقابتی محلی که در آن رقابت در سطح قراردادی یا محلی است؛ مانند بازی هفت‌سنگ و بسکتبال.
سوم فعالیت‌های تک نفره مانند پیاده‌روی و یا دوچرخه‌سواری و یا انجام حرکات کششی و فعالیت‌های چندنفره.
ورزش به معنای اجرای یک بازی با قوانین استاندارد جهانی و با تأکید بر رقابت و برد و باخت است؛ مفهوم بسیار مهم دیگر، فعالیت‌های جسمانی است که در آن هرگونه اقدام برای فعالیت جسمانی از پیاده‌روی در مسیرمحل زندگی تا محل کار و یا فعالیت‌های خانه‌داری و باغبانی را شامل می‌شود. مفهوم دیگر تمرینات جسمانی است که به هرگونه فعالیت برای بالابردن توان یا مهارت بدنی در زمینه‌ای خاص اطلاق می‌شود؛ و بالاخره مفهوم تربیت بدنی که به عنوان یک چتر پوششی با رویکردی پرورشی همه مفاهیم قبلی را پوشش می‌دهد.
* ۵ هدف اصلی
ورزش به واقع، مفهومی بسیار محدود دارد و ما برای ارائه توصیه به یک شهروند بانوی ایرانی به درک همه مفاهیم نیاز داریم. در این مرحله لازم است تا بانوی ایرانی هدف خود را از به اصطلاح ورزش مشخص کند. برای این زمینه ۵ هدف اصلی وجود دارد: ۱. ورزش برای سلامت ۲. ورزش برای تفریح ۳. ورزش برای قهرمانی ۴. ورزش به عنوان یک شغل و حرفه (حرفه‌ای‌گری) ۵. ورزش برای کمک به سایر کارها.
شاید حتی یک بانو چندین هدف را در نظر داشته باشد، اما رشتهها و فعالیت‌های متنوع و متعددی وجود دارند که با مشخص کردن و اولویت دادن به اهداف، قابل معرفی خواهند بود. این همان جایی است که جایگاه کارشناسان متخصص تربیت بدنی را به عنوان یک مشاور برای انتخاب برتر برجسته می‌کند.
اگر بخواهم بدون این ملاحظات گسترده، توصیه‌ای کلی داشته باشم، فعالیت‌های جسمانی از جمله خانه‌داری، پیاده‌روی و رشته‌های تفریحی مانند بدمینتون و رشته‌های اختصاصی برای سلامت عمومی مانند آمادگی جسمانی و ایروبیک را توصیه می‌کنم.
* کارهای خانه جز ورزش محسوب می‌شود؟
خانه‌داری جزو فعالیت‌های جسمانی است که در آن حرکت و فعالیت وجود دارد. با توجه به تعبیر عامیانه می‌توانیم آن را ورزش بدانیم؛ اما در تعابیر تخصصی ورزش نیست. نکته مهم این است که اگر فعالیت خانه‌داری با رعایت اصول صحیح همراه باشد؛ نقش موثری در سلامت دارد. برای نمونه در جابه جا کردن وسایل، جارو زدن یا شستشوی ظروف، اگر خم شدن‌ها صحیح باشد، ایستادن‌های درجا به حداقل برسد و تحرک مناسب ایجاد شود، یقین بدانید که از بی‌تحرکی بسیار مفید تر است.
* ویژگی ورزش سبک برای زنان
ورزش سبک نمی‌تواند برای همه یک مفهوم داشته باشد، این مفهوم با توجه به سطح آمادگی هر بانویی متفاوت است. تنوع رشتهها و تأکید هرکدام بر مهارت‌های خاص می‌تواند با توجه به مختصات جسمانی و روانی هر بانو، توصیه‌ای متفاوت داشته باشد.
* ورزش مفید برای زنان خانه‌دار
امروزه کارشناسان در تلاش‌اند تا با توجه به محدودیت‌های مکانی و فضای آپارتمانی رشته‌هایی را معرفی کنند؛ تا بدون محدودیت مکانی به توسعه قابلیت‌های جسمانی و رفع فقرحرکتی افراد و به ویژه بانوان کمک کند. این رویکرد باعث معرفی رونق رشته‌هایی مانند استپ، فعالیت‌های مبتنی بر انقباضات درجا و حرکات ریتمیک شده است.
* آیتم‌هایی مورد نیاز برای یک ورزش مفید
با توجه به توضیحات داده شده می‌توان فعالیت‌هایی را انتخاب کرد که با حداقل امکانات قابل اجرا باشد تا اینکه فعالیت‌هایی که به تجهیزات و امکانات خاص و بعضا پر هزینه نیاز است. مهم‌ترین گام در این زمینه انتخابی مبتنی بر داشته‌هاست که در این زمینه کارشناسان واقعی تربیت بدنی می‌توانند برای هر بانو یک تجویز اختصاصی داشته باشند.
* نیار به مشاوره ورزشی
دقیقا. ما وقتی دچار بیماری می‌شویم، به سراغ پزشک می‌رویم و باید بدانیم که افرادی هم هستند که به عنوان کارشناس تربیت بدنی، آموزش دیده‌اند تا شما را در انتخاب حرکات و شکل اجرای صحیح آنها برای بهبود کیفیت زندگی و حفظ و توسعه سلامت و پیشگیری از بیماری‌ها یاری دهند. مشاوره با کارشناسان مجرب تربیت بدنی، در افزایش ضریب احتمال سلامت و طول عمر بانوان نقش موثری دارد که باید فرهنگ آن در کشور نهادینه شود.
* انجام ورزش در سالن‌های ورزشی مفیدتر است یا در منزل؟
به جرأت عرض می‌کنم در تحقیقات مختلف ثابت شده است، ورزش و فعالیت‌های جسمانی هدفمند نقش معناداری در کاهش بیماری‌هایی مانند افسردگی دارد. انجام فعالیت‌ها در محیط جمعی و به صورت گروهی این آثار مثبت را تشدید می‌کند؛ لذا از مزایای تمرین در جمع و مجموعه‌های ورزشی، ارتباط گروهی و توسعه مهارت‌های ارتباطی و پاسخ به نیازهای اساسی روانی در انسان، به ویژه بانوان عزیز است.
امروزه کارشناسان تربیت بدنی در حال طراحی انواع ورزش‌ها و تمرینات با حداقل فضا و امکانات مورد نیاز و در عین حال اثرات بیشتر در بهبود شاخص‌های آمادگی جسمانی در ارتباط با سلامت هستند. گاهی یک حلقه، یک طناب، یک پله و گاهی یک فضای محدود با موسیقی و حرکات ریتمیک یا حتی حرکات کششی درجا می‌تواند در توسعه شاخص‌های آمادگی جسمانی عمومی و به اصطلاح سلامت بسیار کارساز باشد. تنوع رشته و فعالیت‌ها و تناسب آنها با شخصیت و طبقه اجتماعی و شرایط فرد، امکان انتخاب‌های خوبی را فراهم می‌کند.
* راهکارهای تبدیل فعالیت‌های روزانه با کمی تغییر به ورزش مفید
هرگونه بازی و فعالیت را اگر بر اساس هدف توسعه حرکت و رفع فقر حرکتی و دستیابی به دستاوردهای مشخص بدنی و روانی انجام دهیم می‌توانیم آن را زیر مجموعه فعالیت جسمانی یا تربیت‌بدنی و به تعبیر عامیانه ورزش بدانیم.
خانم‌ها با فعالیت‌های منظم و هدفمند در کنار تغذیه مناسب می‌توانند به تناسب اندام و زیبایی خود، همراه با سلامت جسمانی و روانی کمک نمایند. امروزه داشتن کیفیت زندگی مناسب از ضروریات برای هر فرد است. تحقیقات مختلف ثابت کرده‌اند که ورزش و فعالیت‌های جسمانی صحیح، نقش موثری در بهبود کیفیت زندگی بانوان به عنوان همسر، مادر و حتی یک عضو مفید برای جامعه دارد.
توصیه می‌کنم برای انتخاب مسیر مناسب، از مشاوران مجرب و شناخته شده تربیت بدنی بهره گرفته شود. فراموش نکنیم که هزینه‌های پیشگیری بسیار کمتر از درمان هستند و ورزش صحیح از موثرترین عوامل پیشگیری در مقابل بسیاری از بیماری‌های جسمانی و روانی است. بانوان سالم، می‌توانند یک نسل سالم را ایجاد کنند.
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
انتهای پیام/رض
]
ارسال دیدگاه