به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا، به نقل از شهد شفا: یکی از بیماری هایی که این روزها گریبانگیر بعضی افراد می شود،پوکی استخوان است.
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا،, شهد شفا:,این بیماری بر اثر از دست دادن کلسیم و سایر مواد معدنی استخوان ها به وجود می آید و شکنندگی استخوان ها را به دنبال دارد.
,پوکی استخوان از بیماری هایی است که بدون علامت پیشرفت می کند،به همین دلیل به آن بیماری خاموش می گویند، البته رژیم غذایی می تواند پیشگیری و در صورت ابتلا به کنترل آن کمک کند.
,دریافت به اندازه کلسیم به خصوص در دوران کودکی و نوجوانی از ابتلا به پوکی استخوان پیشگیری می کند به همین دلیل توصیه می شود حداقل 2تا 3 واحد در روز لبنیات کم چرب(شیر، ماست، پنیر و دوغ ) مصرف کنید.
,نوشابه های گازدار دارای مقادیر فراوانی اسید فسفریک هستند و باعث دفع کلسیم از ادرار می شوند،به این ترتیب،مصرف زیاد آنها،زمینه بروز این بیماری را افزایش می دهد.
,پروتیین های حیوانی به دلیل داشتن تمام اسیدهای آمینه ضروری بدن،به عنوان یک عادت پیشگیرانه توصیه می شود زیرا 50 درصد از بافت استخوان ها را پروتیین تشکیل می دهد.
,از سیگار کشیدن دوری کنید و از خوردن نمک به دلیل داشتن سدیم و یا فست فودها به شدت خودداری کنید.
,ورزش مخصوصا پیاده روی ،دویدن،شنا و دوچرخه سواری سبب محکم شدن استخوان ها می شود به همین دلیل حداقل 4 تا 5 روز در هفته ورزش کنید.
,انتهای پیام/گ
]
ارسال دیدگاه