به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ در هنگام تعطیلات و با تغییر ساعت خواب و مهمانی، افراد برخی وعده‌های غذایی مثل صبحانه یا ناهار را حذف می‌کنند. این کار معمولا منجر به پرخوری در هنگام شام یا مهمانی‌ها خواهد شد. سعی کنید وعده‌های غذایی خود را حفظ کرده و مطمئن شوید که این وعده‌ها شامل سبزیجات و پروتئین هستند.
تعطیلات زمانی برای جشن گرفتن است که اغلب شامل سنت‌های خاصی است و این سنت‌ها شامل خوراکی‌ها و غذاهای مختلف می‌شود. اما اگر در تلاش برای کاهش یا مدیریت وزن خود هستید، ممکن است نگران باشید که تعطیلات شما را از این مسیر خارج کند. نکات زیر می‌تواند از افزایش وزن ناخواسته در ایام تعطیلات جلوگیری کند و برای شما مفید باشد.
۱_ وعده‌های غذایی خود را در ایام تعطیلات حذف نکنید
در هنگام تعطیلات و با تغییر ساعت خواب و مهمانی، افراد برخی وعده‌های غذایی مثل صبحانه یا ناهار را حذف می‌کنند. این کار معمولا منجر به پرخوری در هنگام شام یا مهمانی‌ها خواهد شد که باعث می‌شود وزن افراد در هنگام تعطیلات افزایش یابد. سعی کنید وعده‌های غذایی خود را حفظ کرده و مطمئن شوید که این وعده‌ها شامل سبزیجات و پروتئین هستند.
۲_ هنگام غذا خوردن ترتیب خاصی داشته باشید
در هنگام شام یا مهمانی، خوردن یک بشقاب سالاد یا سبزیجات قبل از هر چیز دیگر بسیار کمک‌کننده است. این غذاهای کم‌کالری و پرفیبر به شما کمک می‌کند قبل از اینکه به سراغ گزینه‌های پرکالری بروید، تا حدی سیر شوید. در مرحله بعد، نوعی پروتئین بدون چربی بخورید. اگر قرار است کربوهیدرات بخورید (مانند سیب زمینی، چیپس، برنج، نان یا یک دسر شیرین)، آنها را برای پایان وعده غذایی خود نگه دارید. تا آن زمان، کمتر گرسنه خواهید بود و پروتئینی که خورده‌اید هضم شما را کمی کند می‌کند، بنابراین برای مدت طولانی‌تری پس از آن احساس سیری خواهید کرد.
۳_ تسلیم هوس های خود شوید (تا حدی)
کنترل رژیم غذایی و وزن یک عمل متعادل کننده است. حذف کامل دسر و شیرینی در تعطیلات (یا هر زمان دیگری) غیرواقعی است و ممکن است منجر به پرخوری یا صرف غذا خوردن بیشتر از آنچه می‌خواهید شود. این موضوع مخصوصا در ایام تعطیلات عید که مصرف شیرینی، آجیل و انواع غذاهای پرکالری بیشتر است بسیار مهم است. "اگر واقعاً هوس یک تکه کیک دارید، آن را بخورید!"
۴_ بعد از شام استراحت نکنید
هر چه بیشتر ورزش کنید، بهتر است و همه چیز مهم است. توصیه های جدید می گوید که حتی دوره های کوتاه ورزش (کمتر از ۱۰ دقیقه) برای سلامتی شما مفید است. بعد از یک وعده غذایی بزرگ، از دوستان یا خانواده خود دعوت کنید تا برای پیاده روی به شما ملحق شوند، یا یک توقف زودتر از مترو پیاده شوید و مقداری از راه خانه را پیاده روی کنید.
۵_ از نه گفتن نترسید
وقتی با گستره‌ای از گزینه‌های وسوسه‌انگیز مواجه می‌شویم، ممکن است احساس کنیم که باید همه چیز را امتحان کنیم. اگر برایتان آشنا به نظر می رسد، به خود یادآوری کنید که در سایر وعده های غذایی در طی تعطیلات، غذاهای خوشمزه فراوانی وجود خواهد داشت. (این آخرین کیک میوه ای نیست که تا به حال می بینید!)
همچنین، برای بله گفتن به هر پیشنهاد غذایی تحت فشار نباشید. سعی کنید با خودتان چک کنید تا مطمئن شوید که واقعاً به خوردن هر چیزی که در مقابل شما است علاقه دارید یا نه. وقتی پسر عموی شما می گوید باید کیک شکلاتی را امتحان کنید، اشکالی ندارد که بگویید احساس سیری می کنید.
ارسال دیدگاه