به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ به نقل از مرآت، اگر شما هم از مشکل کمبود وزن رنج می‌برید مطالعه این مقاله می‌تواند برایتان مفید باشد. معمولا افراد لاغر راه‌هایی غیرطبیعی را برای افزایش وزن انتخاب می‌کنند اما باید بدانید که بهترین و کم‌خطرترین راه، تغییر در برنامه غذایی است. ما در این مقاله به شما چند ماده غذایی را پیشنهاد می‌کنیم که می‌تواند در افزایش وزن شما موثر باشد.
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, مرآت,ماهی، نخستین غذایی است که شما باید آن را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید و البته باید بدانید که یکی از بهترین ماهی‌ها، ماهی سالمون است. 170 گرم ماهی سالمون حاوی حدود 240 کالری است. ماهی سالمون البته در ایران تولید نمی‌شود اما شما می‌توانید از دیگر ماهی‌ها از جمله قزل‌آلا استفاده کنید. گذشته از این، ماهی به دلیل دارا بودن چربی‌های مفید، برای بدن بسیار مطلوب است.
وجود این چربی‌ها باعث می‌شود که ماهی برای کسانی که قصد اضافه کردن وزن خود را دارند، انتخاب مناسبی باشد. ماهی همچنین حاوی مواد مغذی بسیار زیادی شامل امگا3 و پروتئین است.
ماده غذایی دوم، میوه خشک‌شده است. میوه‌های خشک‌شده هم مملو از مواد مغذی و کالری هستند؛ چنان‌که یک‌چهارم فنجان کرنبری که البته باز هم در ایران کم‌تر یافت می‌شود، حاوی 130 کالری است. یکی از مزایای میوه‌های خشک این است که شما می‌توانید آن‌ها را برای مدت‌زمان طولانی نگه‌داری کنید.
شیرِ دارای قوام معتدل، برنج، گوشت قرمز، آجیلِ تازه، و کره بادام زمینی، نان کامل یا نان سبوس‌دار، نشاسته و آووکادو هم از دیگر مواد غذایی هستند که به چاق شدن شما کمک می‌کنند. جالب است بدانید که از امام علی(ع) نقل شده است که هرگاه مسلمانی ضعیف شد، گوشت و شیر بخورد که خداوند نیرو را در آن‌ها قرار داده است. کره بادام زمینی هم علاوه بر این که به افزایش وزن شما کمک می‌کند، حاوی ماده‌ای به نام فیتواسترادیول است که باعث پیشگیری از پوکی استخوان می‌شود. هر 100 گرم بادام زمینی هم حاوی 100 میلی‌گرم از این ماده است.
برای دلچسب‌تر شدن مصرف نشاسته، می‌توانید با آن حلوا درست کنید! دستورالعمل غذاهایی که با نشاسته درست می‌شوند را در اینترنت جستجو کنید. آووکادو هم از جمله میوه‌های استواییِ دارای مقادیر زیادی از چربی و پروتئین است که البته در ایران با قیمت سرسام‌آوری به فروش می‌رسد! بنابراین بهتر است از نشاسته و بادام زمینی و شیر استفاده کنید!
امیدواریم که با قرار دادن این مواد غذایی در رژیم‌تان، به وزن دلخواهتان دست پیدا کنید.
انتهای پیام/ح
ماهی، نخستین غذایی است که شما باید آن را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید و البته باید بدانید که یکی از بهترین ماهی‌ها، ماهی سالمون است. 170 گرم ماهی سالمون حاوی حدود 240 کالری است. ماهی سالمون البته در ایران تولید نمی‌شود اما شما می‌توانید از دیگر ماهی‌ها از جمله قزل‌آلا استفاده کنید. گذشته از این، ماهی به دلیل دارا بودن چربی‌های مفید، برای بدن بسیار مطلوب است.
وجود این چربی‌ها باعث می‌شود که ماهی برای کسانی که قصد اضافه کردن وزن خود را دارند، انتخاب مناسبی باشد. ماهی همچنین حاوی مواد مغذی بسیار زیادی شامل امگا3 و پروتئین است.
ماده غذایی دوم، میوه خشک‌شده است. میوه‌های خشک‌شده هم مملو از مواد مغذی و کالری هستند؛ چنان‌که یک‌چهارم فنجان کرنبری که البته باز هم در ایران کم‌تر یافت می‌شود، حاوی 130 کالری است. یکی از مزایای میوه‌های خشک این است که شما می‌توانید آن‌ها را برای مدت‌زمان طولانی نگه‌داری کنید.
شیرِ دارای قوام معتدل، برنج، گوشت قرمز، آجیلِ تازه، و کره بادام زمینی، نان کامل یا نان سبوس‌دار، نشاسته و آووکادو هم از دیگر مواد غذایی هستند که به چاق شدن شما کمک می‌کنند. جالب است بدانید که از امام علی(ع) نقل شده است که هرگاه مسلمانی ضعیف شد، گوشت و شیر بخورد که خداوند نیرو را در آن‌ها قرار داده است. کره بادام زمینی هم علاوه بر این که به افزایش وزن شما کمک می‌کند، حاوی ماده‌ای به نام فیتواسترادیول است که باعث پیشگیری از پوکی استخوان می‌شود. هر 100 گرم بادام زمینی هم حاوی 100 میلی‌گرم از این ماده است.
برای دلچسب‌تر شدن مصرف نشاسته، می‌توانید با آن حلوا درست کنید! دستورالعمل غذاهایی که با نشاسته درست می‌شوند را در اینترنت جستجو کنید. آووکادو هم از جمله میوه‌های استواییِ دارای مقادیر زیادی از چربی و پروتئین است که البته در ایران با قیمت سرسام‌آوری به فروش می‌رسد! بنابراین بهتر است از نشاسته و بادام زمینی و شیر استفاده کنید!
امیدواریم که با قرار دادن این مواد غذایی در رژیم‌تان، به وزن دلخواهتان دست پیدا کنید.
انتهای پیام/ح
ماهی، نخستین غذایی است که شما باید آن را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید و البته باید بدانید که یکی از بهترین ماهی‌ها، ماهی سالمون است. 170 گرم ماهی سالمون حاوی حدود 240 کالری است. ماهی سالمون البته در ایران تولید نمی‌شود اما شما می‌توانید از دیگر ماهی‌ها از جمله قزل‌آلا استفاده کنید. گذشته از این، ماهی به دلیل دارا بودن چربی‌های مفید، برای بدن بسیار مطلوب است.
وجود این چربی‌ها باعث می‌شود که ماهی برای کسانی که قصد اضافه کردن وزن خود را دارند، انتخاب مناسبی باشد. ماهی همچنین حاوی مواد مغذی بسیار زیادی شامل امگا3 و پروتئین است.
ماده غذایی دوم، میوه خشک‌شده است. میوه‌های خشک‌شده هم مملو از مواد مغذی و کالری هستند؛ چنان‌که یک‌چهارم فنجان کرنبری که البته باز هم در ایران کم‌تر یافت می‌شود، حاوی 130 کالری است. یکی از مزایای میوه‌های خشک این است که شما می‌توانید آن‌ها را برای مدت‌زمان طولانی نگه‌داری کنید.
شیرِ دارای قوام معتدل، برنج، گوشت قرمز، آجیلِ تازه، و کره بادام زمینی، نان کامل یا نان سبوس‌دار، نشاسته و آووکادو هم از دیگر مواد غذایی هستند که به چاق شدن شما کمک می‌کنند. جالب است بدانید که از امام علی(ع) نقل شده است که هرگاه مسلمانی ضعیف شد، گوشت و شیر بخورد که خداوند نیرو را در آن‌ها قرار داده است. کره بادام زمینی هم علاوه بر این که به افزایش وزن شما کمک می‌کند، حاوی ماده‌ای به نام فیتواسترادیول است که باعث پیشگیری از پوکی استخوان می‌شود. هر 100 گرم بادام زمینی هم حاوی 100 میلی‌گرم از این ماده است.
برای دلچسب‌تر شدن مصرف نشاسته، می‌توانید با آن حلوا درست کنید! دستورالعمل غذاهایی که با نشاسته درست می‌شوند را در اینترنت جستجو کنید. آووکادو هم از جمله میوه‌های استواییِ دارای مقادیر زیادی از چربی و پروتئین است که البته در ایران با قیمت سرسام‌آوری به فروش می‌رسد! بنابراین بهتر است از نشاسته و بادام زمینی و شیر استفاده کنید!
امیدواریم که با قرار دادن این مواد غذایی در رژیم‌تان، به وزن دلخواهتان دست پیدا کنید.
انتهای پیام/ح
ماهی، نخستین غذایی است که شما باید آن را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید و البته باید بدانید که یکی از بهترین ماهی‌ها، ماهی سالمون است. 170 گرم ماهی سالمون حاوی حدود 240 کالری است. ماهی سالمون البته در ایران تولید نمی‌شود اما شما می‌توانید از دیگر ماهی‌ها از جمله قزل‌آلا استفاده کنید. گذشته از این، ماهی به دلیل دارا بودن چربی‌های مفید، برای بدن بسیار مطلوب است.
,وجود این چربی‌ها باعث می‌شود که ماهی برای کسانی که قصد اضافه کردن وزن خود را دارند، انتخاب مناسبی باشد. ماهی همچنین حاوی مواد مغذی بسیار زیادی شامل امگا3 و پروتئین است.
,ماده غذایی دوم، میوه خشک‌شده است. میوه‌های خشک‌شده هم مملو از مواد مغذی و کالری هستند؛ چنان‌که یک‌چهارم فنجان کرنبری که البته باز هم در ایران کم‌تر یافت می‌شود، حاوی 130 کالری است. یکی از مزایای میوه‌های خشک این است که شما می‌توانید آن‌ها را برای مدت‌زمان طولانی نگه‌داری کنید.
,شیرِ دارای قوام معتدل، برنج، گوشت قرمز، آجیلِ تازه، و کره بادام زمینی، نان کامل یا نان سبوس‌دار، نشاسته و آووکادو هم از دیگر مواد غذایی هستند که به چاق شدن شما کمک می‌کنند. جالب است بدانید که از امام علی(ع) نقل شده است که هرگاه مسلمانی ضعیف شد، گوشت و شیر بخورد که خداوند نیرو را در آن‌ها قرار داده است. کره بادام زمینی هم علاوه بر این که به افزایش وزن شما کمک می‌کند، حاوی ماده‌ای به نام فیتواسترادیول است که باعث پیشگیری از پوکی استخوان می‌شود. هر 100 گرم بادام زمینی هم حاوی 100 میلی‌گرم از این ماده است.
,برای دلچسب‌تر شدن مصرف نشاسته، می‌توانید با آن حلوا درست کنید! دستورالعمل غذاهایی که با نشاسته درست می‌شوند را در اینترنت جستجو کنید. آووکادو هم از جمله میوه‌های استواییِ دارای مقادیر زیادی از چربی و پروتئین است که البته در ایران با قیمت سرسام‌آوری به فروش می‌رسد! بنابراین بهتر است از نشاسته و بادام زمینی و شیر استفاده کنید!
,امیدواریم که با قرار دادن این مواد غذایی در رژیم‌تان، به وزن دلخواهتان دست پیدا کنید.
,انتهای پیام/ح
,]
ارسال دیدگاه