به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ به نقل از آرمان زنان؛ با وجود آنکه بیشتر نگرانی ها در حوزه سلامتی معطوف به فشار خون، دیابت، چاقی و … است اما هنوز “بی تحرکی” به این اندازه مورد توجه واقع نشده و نگرانی ها را به سمت خود نکشانده است. این درحالی است که متاسفانه در جامعه تحرک بسیار کم است و حدود 80 درصد مردم تحرک مورد نیاز را ندارند و در حال حاضر چهارمین علت مرگ در دنیا بی تحرکی است.
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, آرمان زنان,بیماری هایی مانند آرتروز، کمر درد و زانو درد یک زمانی در سنین پیری و در 70 الی 80 سالگی رخ می داد که اکنون جای خود را در سنین پایین تر و در سن 50 الی 60 سالگی داده اند و متاسفانه سن جمعیت رو به کهن سالی است که پیش بینی می شود تا چند سال آینده 10 درصد جامعه کهن سال هستند.
,ورزش، درمان همه دردها
,محمد سالکی، متخصص طب فیزیکی در این باره اظهار کرد: خیلی از مشکلات ما به دلیل بی تحرکی است و در حال حاضر ورزش در درمان، پیشگیری و توان بخشی همه بیماری ها در الویت است. هیچ قسمتی از بدن از ریزش مو گرفته تا کنترل قند خون، کاهش وزن، بیماری های اسکلتی، مشکلات خواب و حتی بیماری های روحی بدون تاثیر از ورزش نیست و درمان همه درد ها به شمار می آید.
,وی ادامه داد: بحث خوب بودن ورزش را همه می دانند ولی اینکه چه میزان ورزش مورد نیاز بدن است و آیا پیاده روی کافی است را شاید کمتر کسی از آن مطلع باشد. در علم، برای ورزش دو تعریف وجود دارد؛ فعالیت بدنی و ورزش.
,وی ابراز کرد: مادران خانه دار معتقدند کار خانه و رفت و آمد ها به نوعی ورزش به حساب می آید در صورتی که به این نوع تحرک ها، فعالیت بدنی می گویند.
,مسئول امور فراگیران و آموزش بیمارستان الزهرا با اشاره به اینکه فعالیت های روزمره، ورزش به حساب نمی آیند، گفت: اگر این فعالیت بدنی را نظم و سرعت دهیم به ورزش تبدیل می شود. برای نمونه پیاده روی و راه رفتن را از محل کار تا خانه، اگر با مدت زمان مشخص و سرعت بالا انجام دهیم می توان بگوییم زمانی را به ورزش پرداخته ایم. بنابراین با هدفمند کردن فعالیت بدنی می توانیم فعالیت بدنی را به ورزش تبدیل کنیم.
,لزوم فعالیت های کم اما مکرر
,همه افراد باید حداقل نیم ساعت در روز و حداقل 5 روز در هفته پیاده روی تند داشته باشند. این ورزش تند همان ورزش هوازی است که به آن ایروبیک هم می گویند و نکته مهم در ورزش های هوازی داشتن کفش مناسب است.
,سالکی بیان کرد: کفش ورزشی باید بند دار و حداقل 3 سانتی متر لژ داشته باشد، از پهنا با فشار انعطاف داشته باشد و اگر از سر و ته خم کنید باید قوس بگیرد. ممنوعیت ورزش برای هیچ فردی وجود ندارد و تنها افرادی که در ICU هستند نمی توانند ورزش کنند و حتی ورزش برای کسانی که مبتلا به آرتزور و یا دیسک هستند هم مانعی ندارد.
,وی معتقد است: پله موجب آرتروز هم نمی شود و برای افراد آرتروز دار پله را محدود می کنیم نه منع اما به طور کلی برای استفاده از آسانسور نیز هیچ ممانعتی برای افراد وجود ندارد.
,
وی یادآور شد: لازم به ذکر است ورزش در آب و استخر رفتن به دلیل اینکه وزن بدن در آب کم و فشار کمتری به استخوان ها و کمر وارد می شود، بهترین ورزش به شمار می آید.
بهترین زمان ورزش، هنگام غروب آفتاب
,
,
این متخصص طب فیزیکی خاطر نشان کرد: ورزش صبحگاهی که همه به آن اعتقاد دارند و همیشه به آن توصیه می کنند بسیار مفید است اما طبق تحقیقات برای برخی از افراد ورزش صبحگاهی توصیه نمی شود.
,وی ادامه داد: برای افرادی که آرتروز، بیماری های عضلانی- اسکلتی و بیماری های قلبی دارند، بدترین زمان برای ورزش کردن صبح است و معمولا هم اکثر سکته های قلبی در زمان صبح رخ می دهد.
,سالکی تاکید کرد: با این وجود بهترین زمان ورزش نزدیک غروب آفتاب و حدود ساعت 5 است و افراد باید بدانند در شرایطی مانند سرما یا گرمای شدید و در دوران بیماری هایی مانند تب شدید، فشار خون بالا و دیابت به هیچ وجه نباید ورزش کرد.
,انتهای پیام/
]
ارسال دیدگاه