چگونه از اعتیاد به فضای مجازی رها بشویم؟

به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا به نقل از نسیم شیراز، امروزه اعتیاد به فضای مجازی و موبایل آسیب های جدی همچون تخریب روابط خانوادگی را به همراه داشته سوال این است که چگونه به فضای مجازی وابسته شدیم؟

در پاسخ باید گفت که انسانها رفتارهایی را انجام میدهند که از آن  رفتار لذت برده و حال آنها را خوب کند پس برای این خوب شدن حتما باید درفیزیولوژیک بدن آنها  اتفاقاتی بیفتد که این حس ایجاد بشود یعنی باید حتماهورمون هایی شادی اور ترشح بشود که این حال خوب را ایجاد کند.

حالا وقتی ما از طریق تلفن همراه وارد فضای مجازی میشویم و در گروهها و کانال های مختلف قرار میگیریم بدون دردسر و خیلی آسان با حجم بسیار زیادی اطلاعات مواجه میشویم که گاها مورد نیاز ما هم بوده و زمانهایی هم که متن وپست های ما نیز دیده میشود به شدت حس توجه برای زن و اقتدار برای مرد ایجاد می کند همین مساله موجب شادمانی وبه دنبال آن ترشح هورمون های شادی اوری همچون دوپامین در بدن ما میکند و مغز و بدن یادمیگیرد به رفتارهایی که ترشح کننده این هورمون ها باشد عادت کند حال در طول روز بدن ما خیلی اوقات احساس نیاز زیادی به هورمون های شادی آور میکند پس یاد میگیرد به سمت آن رفتارها که ایجاد هورمون میکند مانند روشن کردن گوشی وورود به فضای مجازی برود ودرنتیجه آرام آرام به آن رفتار وابسته و معتاد میشویم جالب است بدانید وقتی صدای امدن پیام گوشیتان را میشنوید در اثر همین یادگیری وشرطی شدن حس خوبی دریافت میکنید و تحریک میشوید گوشیتان را چک کنید.

اما برای مقابله و درمان با این اعتیادچه باید کرد؟؟

قبل از اینکه به بیان راهکار بپردازیم این نکته را یاد آور میشویم که در درمان هرنوع وابستگی ابتدا باید اراده تغییر داشته باشید یعنی بخواهید و اراده کنید این وابستگی را درمان کنید پس خواستن خود شما اینجا خیلی نقش مهمی دارد.

اما چند راهکار پیشنهادی:

✅اولین راهکار داشتن یک برنامه مشخص برای استفاده از فضای مجازی در زندگیتان هست یعنی چه ساعاتی اجازه استفاده از فضای مجازی را دارید و در انتهای هر شب هم گزارشی از نحوه انجام این برنامه و میزان مقید بودن به برنامه تان را برای خودتان در دفترچه ای یادداشت کرده و در انتهای هر هفته گزارش کارطول هفته خودتان را نگاه کنید و ببینید در چه روزهایی به اجرای برنامه تان کمتر پایبند بودید و سعی کنید در طول هفته اینده به روزهای مشابه در پیش روی توجه بیشتری کنید مثلا" اگه عصر دوشنبه هفته قبل رعایت نکردید در هفته پیش روی به عصر دوشنبه توجه ویژه ای داشته باشید

نکته ای که باید بگوییم این که درست است که این راهکار شاید ابتدایی و ساده به نظر برسد ولی بسیار موثر و کارآمد خواهد بود همچنانکه بسیاری از بزرگان که به اوج موفقیت رسیدند همیشه دفترچه هایی تحت عنوان ((دفتر مراقبه)) برای خودشان داشتند و در تعالیم دینی هم شاهد احادیثی درهمین خصوص هستیم جایی که پیامبرمهربانیها فرمود:«حاسبوا انفسکم قبل ان تحاسبوا// یعنی خویشتن را محاسبه کنید قبل از انکه به حساب شمابرسند».

✅راهکار دیگر اینکه ازراهکارهای مناسب و جایگزین برای استفاده از فضای مجازی استفاده کنیم مثلا"بودن در محیط های شلوغ،خرید، ورزش،دورهمی بادوستان و خانواده

✅راهکار دیگراینکه خودتان را مقید به پاسخ دادن آنی به پیامهای دیگران نکرده و به خودتان تلقین و واگویه منفی نکنید که اگر پاسخ ندهید بی احترامی هست  بلکه به خودتان تاکید و تلقین و واگویه کنید که در وقت مناسب به پیامش پاسخ خواهم داد واگر کار مهمی باشد حتما زنگ میزنند.

✅راهکار دیگر اینکه از کانال و گروههای زیادی که عضو هستید خارج بشوید و فقط حضورتان را در چند گروه و کانال که احتمال میدهید برایتان مهم است محدود کنید.

✅راهکار دیگر اینکه در گروههایی که عضو هستید قوانینی تصویب کنید که فقط در ساعات خاصی پیام گذاشته شود.

✅راهکار دیگر اینکه صدای آمدن پیام در گوشیتان را سایلنت کنید تا حواستان به سمت آن پرت نشود و تحریک نشوید به سمت گوشیتان بروید.

✅راهکاردیگر اینکه با سایر اعضای گروه هایی که درآن عضو هستید در خصوص مسائل مختلف بحث و مجادله نکنید چون ((الکلام یجر الکلام یعنی حرف حرف میاره)) کلی از وقتتان بدون اینکه حتی احساس کنید تلف میشود.

✅راهکار دیگر اینکه مطالب کانال یا گروههای دیگر را کپی نکنید وبه دیگر گروهها ارسال نکنید اینجوری از عادت کردن به ارسال مطالب کم خواهید کرد.

درپایان باید بگوییم فرصت کنار خانواده و عزیزانتان را ازدست ندهید چون این دقایق منحصر به فرد وغیرقابل بازگشت خواهد بود‌‌.

انتهای پیام/