راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ

به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ انجمن روان شناسی ایران ضمن تسلیت به ملت بزرگ ایران و محکوم نمودن جنگ و تجاوز اعتقاد راسخ دارد صلح و آرامش بنیان سلامت روانی و اجتماعی جوامع انسانی است این انجمن در پی تجاوز اخیر به سرزمینمان، ایران، نگرانی جدی خود را در زمینهٔ سلامت روانی جامعه به ویژه ،کودکان نوجوانان و سالمندان ابراز میدارد از این رو کمیته مداخله در بحران انجمن روان شناسی ایران راهنمای سلامت روان در شرایط بحران جنگ را منتشر می نماید.

در شرایطی که صدای انفجار جای صدای آرام طبیعت را میگیرد لازم است بیش از هر زمان دیگری از سلامت روان خود و اطرافیانمان مراقبت کنیم جنگ نه تنها سلامت جسمی را تهدید میکند بلکه سلامت روانی را نیز در معرض آسیبهای جدی قرار میدهد ترس ،اضطراب ،ناتوانی درماندگی، سوگ، بی خوابی و بسیاری احساسات دیگر، بخشی از تجربه روانی افراد در بحرانهای جنگی است.

راهنمای زیر با بهره گیری از توصیه های منابع بین المللی نظیر سازمان بهداشت جهانی و با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تاب آوری فردی و جمعی نگارش شده است نکاتی که در ادامه میآید میتواند به کاهش آسیبهای روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند.

احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید

ترس اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعی اند انکار یا سرکوب این احساسات نه تنها آنها را از بین نمی برد، بلکه فشار روانی را افزایش میدهد آگاهی از هیجانهایی که تجربه میشود نام گذاری و پذیرش آن هیجانها، پایه بسیاری از درمانهای روان شناختی مبتنی بر تروماست.

به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید

دریافت بیش از حد ،اخبار به ویژه از منابع غیر رسمی اضطراب و نگرانی را تشدید می.کند راهکار توصیه شده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.

از ارتباط انسانی غافل نشوید

ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظت کننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تاب آوری روانی میشود.

روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید

حفظ عادات، روزمره به افراد حس پیش بینی پذیری کنترل و ثبات میدهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامههای MHPSS) خدمات سلامت روان و حمایت روان اجتماعی سازمان ملل نیز تاکید شده است.

تکنیک های ساده آرام سازی را تمرین کنید

نفس عمیق، تمرینهای توجه آگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. این تکنیکها توسط سازمان جهانی بهداشت به عنوان مداخلات سطح اول توصیه می‌شوند.

مراقب کودکان و سالمندان باشید

در بحرانها کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند صحبت با زبان ساده مداخلات مبتنی بر بازی و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه میشود.

در صورت نیاز از کمک حرفه ای استفاده کنید

در صورت بروز نشانههای هشدار دهنده مانند افکار آسیب رسان اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است در کشور عزیزمان ،ایران خدمات روان شناسی زیادی به صورت حضوری یا تلفنی، مانند خط ۱۴۸۰ سازمان بهزیستی کشور ارایه میشود و مرکز خدمات روان شناسی و مشاوره انجمن روان شناسی ایران با آدرس (https://iranpa.org/clinic/ ) از جمله این مراکز است.

در پایان...

در دوران، جنگ لازم است هر انسان نه فقط مراقب جسم بلکه روان خود باشد کمیته مداخله در بحران انجمن سعی خواهد کرد با انتشار مطالب علمی مبتنی بر شواهد در کنار هم میهنان عزیز باشد مراقبت از سلامت، روان نه تنها حق ماست، بلکه مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست.

با هم از این بحران عبور خواهیم کرد.

کمیته مداخله در بحران انجمن روان شناسی ایران