راهکارهایی کاهش استرس و اضطراب درفصل امتحانات

به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ به نقل از فردیسان، رحیمه کریمی کارشناس روانشناسی گفت: امتحان نوعی ارزشیابی است، امتحان وارزشیابی  هر دو به مفهوم اندازه گیری آموخته های دانش آموزا ن است.

گاهی دیده می شود تعدادی از دانش آموزان به دلیل استرس و اضطراب در جلسه امتحان قادر به پاسخگویی به سوالات نیستند.

اضطراب شامل دو نوع است یکی اضطراب مفید و سازنده  که فرد را فعال کرده و او را برای رویارویی با امتحان آماده می سازدو دیگری اضطراب مخرب و ویرانگر  که ذهن را غیرفعال کرده وبرای فرد وسواس بوجود می آورد .

دراضطراب مفید دانش آموز به بررسی درس ها می پردازد  و امور روزمره خود مانند خوردن،خوابیدن و تعامل با افراد خانواده را  دارد وعوامل محیطی تاثیر زیادی بر او ندارد اما در اضطراب غیر مفید دانش آموز احساس دلشوره داردو درامور روزمره مانند خوردن و خوابیدن دچار اختلال می شود ، از تعامل با افراد خانواده کناره گیری می کند و عوامل محیطی او را مشوش و پریشان می کند.

دانش آموزان باید بتوانند بر این اضطراب در زمان امتحانات غلبه کنند تا بتوانند با موفقیت دروس خود را پشت سر گذارند.

دانش آموزان از ابتدای سال با برنامه ریزی در درس خواندن می توانند دغدغه ی شب امتحان رااز بین ببرند ونتیجه خوبی را کسب کنند  چرا که امتحان یکی از وظایف دانش آموزان است ،رعایت نکات زیر می تواند در کاهش اضطراب دانش اموزان در هنگام امتحان مفید باشد:

توکل به خدا:قبل از ورود به جلسه ی امتحان به خداوند توکل کنید تا هرآنچه را که مطالعه کرده اید به یاد آورید.

تنفس عمیق: قبل از ورود به جلسه امتحان نفس عمیق بکشید تا اکسیژن بیشتری به مغز برسد.

اعتماد به نفس:خودتان را با دیگران مقایسه نکنیدزیرا  هر فردی توانمندیهای مخصوص خود را دارد.

نکات مثبت خود را به یاد آورید : موفقیت های مثبتی را که کسب کرده اید در ذهن خود تجسم کنید و از افکار منفی دوری کنید.

کاهش توقعات:توقعات خود را پایین بیاورید ، با این دیدگاه آرامش بیشتری در جلسه امتحان خواهید داشت وموفقیت بیشتری را کسب خواهید کرد ،با خود بگویید من  تمام تلاش خود را انجام داده ام وبه موفقیت خواهم رسید .

یکباره به همه سوالات نگاه نکنید: در زمان پاسخ دادن به سوالات یکباره به همه سوالات نگاه نکنید زیرا ممکن است در بین سوالات به سوالی برخورد کنید که یاد نگرفته باشید و باعث استرس و اضطراب می شود در نتیجه سوالات دیگری را هم که یاد گرفته اید نتوانید جواب دهید.