به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ شهزاد محمدیان، در گفت‌و‌گو با خبرنگار سینا، کاهش سریع وزن در ورزشکاران با کم کردن آب بدن را امری اشتباه دانست و گفت: بسیاری از افراد برای کاهش وزن خود خیلی فوری اقدام به کاهش آب بدن می‌کنند، این افراد آب مصرفی خود را کاهش می‌دهند و در طی یک برنامه تمرینی به شکلی فعالیت می‌کنند که به شدت عرق کنند.
عضو انجمن تخصصی تغذیه ورزشی استرالیا ادامه داد: کاهش آب بدن به توانایی انجام فعالیت بدنی صدمه می‌زند و حتی کاهش ۲ درصدی می‌تواند باعث اثرات سوء بر بدن شود، بنابراین افراد باید از کاهش وزن‌های سریع خودداری کنند چرا که کاهش وزن باید به صورت تدریجی، در مدت زمان مناسب و با کاهش میزان چربی افراد انجام شود.
این کار‌شناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی، به تمرین برای کاهش وزن تحت نظر مشاوره تغذیه اشاره کرد و گفت: افرادی که تمایل دارند وزن خود را کاهش دهند بهتر است تحت نظر مشاوره تغذیه اقدام به آن کنند تا خدای ناکرده خطری به سلامت جسمی بدن وارد نشود و از اقدام بیهوده و بعضاً افراطی در جهت کاهش وزن خود پرهیز کنند.
کاهش وزن باید آهسته و یکنواخت همراه با یک برنامه تمرینی باشد
عضو کمیته پزشکی آکادمی ملی المپیک و پارالمپیک یکنواختی و برنامه ریزی در کاهش وزن را بسیار مهم و ضروری برشمرد و افزود: کاهش وزن باید آهسته و یکنواخت همراه با یک برنامه تمرینی و حجم تمرینی مناسب انجام گیرد و برای کاهش وزن مناسب، مدت زمان کافی در نظر گرفته شود، همچنین برنامه مناسب رژیمی تنها باید کاهش وزنی معادل ۴۵۰ گرم تا ۹۰۰ گرم در هفته را به دنبال داشته باشد.
وی افزود: برای کاهش ۵ /۰ کیلوگرم وزن در هفته نیاز به تعادل منفی سه هزار و ۵۰۰ کیلو کالری انرژی است که این کاهش می‌تواند به وسیله تعدیل رژیم غذایی و یا افزایش مصرف انرژی به وسیله فعالیت بدنی تامین شود؛ به طور مثال برای کاهش انرژی به میزان هزار کیلو کالری در روز، می‌توان ۵۰۰ کیلوکالری را از طریق غذا و مابقی را به وسیله افزایش فعالیت بدنی تامین کرد.
انتهای پیام/
,
,
,
,
,
, کاهش وزن باید آهسته و یکنواخت همراه با یک برنامه تمرینی باشد,
,
,
,
,
]
ارسال دیدگاه