به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا به نقل از همدان ورزش؛ با فرا رسیدن ماه مبارک رمضان بیشترین سوالی که برای ورزشکاران پیش می آید که آیا می توان در این ماه به فعالیت های ورزشی در حین روزه داری ادامه داد؟
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, همدان ورزش؛ ,,
مریم السادات موسوی کارشناس تغذیه و ورزش در این باره گفت: تحقیقات نشان می دهد که روزه منافاتی با ورزش ندارد و اگر ساعات انجام تمرین ها و برگزاری مسابقات بین افطار و سحر تنظیم شود مشکلی برای ورزشکار پیش نمی آید .
,,
وی ادامه داد: اگر ورزشکار در طول ماه مبارک فعالیت های ورزشی خود را کنار بگذارد آمادگی جسمانی خود را از دست می دهد و این تصور کاملا غلطی است که فعالیت ورزشی را کامل کنار بگذاریم .
,,
وی چند خط راهنمایی مفید که به فعالیت ورزشکاران حرفه ای و غیر حرفه ای در این ماه کمک می کند اشاره کرد عبارتند از؛
,,
ورزشکاران افطار سنگینی را صرف نکنند و حدود 300 کیلو کالری مواد غذایی برای بدن ورزشکار مورد نیاز است.
,,
درفاصله نزدیک به افطار به دلیل پایین بودن قند خون، فرد ورزشکار چربی بیشتری را می سوزاند و این امر برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، بسیار مناسب است.
,,
استفاده از کربوهیدرات هایی چون ماکارونی، عسل، سیب زمینی و قند و شیرینی جات در فاصله بین سحر و افطار برای جبران کمبود مواد قندی مفید است.
,,
ورزشکاران که بعد از افطار تمرین می کنند باید پس از تمرین با مصرف مواد قندی از بروز یکسری مشکلات در بدن خود جلوگیری کنند.
,,
با مصرف یک و نیم تا دو لیتر آب یا مایعات شیرین به جز چای در ماه مبارک رمضان از بروز مشکلات کم آبی در بدن جلوگیری کنند.
,,
روزه داران حداقل یک ساعت قبل ازاذان صبح از خواب بیدار شده و سحری را به آرامی و بدون عجله مصرف کنید، چراکه سحری یک وعده بسیار مهم درماه مبارک رمضان به منظورتامین انرژی مورد نیاز ورزشکار در طول روز و نیز تنظیم قند ورزشکاران محسوب می شود.
,,
هرگز نباید در وعده سحری پرخوری کرد چرا که فشار زیادی به معده و دستگاه گوارش وارد می کند و باعث مشکلات گوارشی می شود ضمن آنکه وعده سحری را هرگزنباید حذف کرد به ویژه درافرادی که فعالیت های ذهنی و بدنی شدید دارند.
,,
بین افطار وسحر باید از مصرف تنقلاتی مانند چیپس و پفک خودداری کرد، گفت: تنقلات مضر و سبب تشنگی شدید در فرد روزه دار می شود که باید به جای آن از میوه های خشک مانند برگ هلو و برگ زردآلو استفاده کرد.
,انتهای پیام/
]
ارسال دیدگاه