به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا مریم السادات حسینی در گفتگو با خبرنگار همدان ورزش؛اظهارداشت: افرادی که نمی‌خواهند از تجهیزات ورزشی به منظور از دست دادن وزن استفاده کنند، فعالیت‌های هوازی بسیاری وجود دارد.
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, همدان ورزش؛,وی افزود: این تمرینات را می توان در داخل و یا حتی خارج از منزل برای از دست دادن وزن و رسیدن به اندامی مناسب، انجام داد.
,مربی باشگاه ورزشی روژان با اشاره به اینکه برای کاهش وزن باید حدود 3500 کالری برای از دست دادن یک پوند چربی سوزانده شود؛ تصریح کرد: می‌توان این مقدار کالری سوزی را با رژیم غذایی یا افزایش فعالیت بدنی انجام داد.
,حسینی گفت: بانوانی که فقط تمرین هوازی را انجام می دهند تقویت عضلات خود را از دست می دهند.
,وی اظهارکرد: مراحل اکثر افراد در کاهش موفقیت آمیز وزن به طور کلی ترکیب این دو روش برای بهبود سلامت جسمی است.
,این کارشناس ورزشی ادامه داد: اگر در کاهش کالری در رژیم غذایی فرد برنامه ریزی می‌شود مهم است که اطمینان حاصل کنیم که هنوز این کالری به اندازه کافی برای حفظ افزایش فعالیت شخص مصرف می‌شود.
,حسینی با اشاره به زمان های ورزش در افراد مختلف؛ عنوان داشت: بزرگسالان به طور معمول باید حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی در هفته، در سطح متوسط را انجام دهند.
,وی اضافه کرد: این افراد می توانند فعالیت‌ها را در چند روز و در جلسات 10 دقیقه ای یا بیشتر تقسیم کنند.
,مربی باشگاه ورزشی روژان برای کسانی که نمی‌خواهند از تجهیزات ورزشی به منظور از دست دادن وزن استفاده کنند؛ توصیه کرد: بالا رفتن از پله‌ها، دویدن در خارج از منزل و یا بازی‌های ورزشی می‌تواند برای کاهش وزن بدون تجهیزات کمک کند.
,حسینی خاطرنشان کرد: تا زمانی که افراد در حال انجام فعالیت هستید ضربان قلب خود را به مدت 10 الی 30 دقیقه بالا ببرند.
,وی افزود: سپس این افراد می‌توانند فعالیت ورزشی هوازی خود را انجام دهند.
,این کارشناس ورزشی همچنین با اشاره به انواع تمرینات قلبی عروقی گفت: انواع تمرینات قلبی عروقی شامل آهسته دویدن، دو سرعت، پیاده روی قدرت، دوچرخه سواری، پیاده روی، شنا، نخ ریسی و کلاس‌های ایروبیک است که می تواند در کاهش وزن موثر باشد.
,حسینی در پایان تاکید کرد: ورزش های فوق می تواند در کاهش وزن بسیار موثر واقع شود.
,انتهای پیام/پ
]
ارسال دیدگاه