به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا به نقل از پایگاه اطلاع رسانی فرهنگ نگار، در شرایط حساسی گیر می‌افتم... قلبم به‌شدت می زنه ... مثلاً استرس می‌گیرم که یکشنبه آگه نتونم کش بیام و نمره‌ی تربیت بدنیم کم بشه آبروم جلو ملت بره چه کنم؟! ... حالا این هیچی میگذره، استرس جواب کنکورو چیکارش کنم که هرچی تست مطمئن بودم درسته غلط شده و هر تستی که فکر می‌کردم آگه بزنم غلط میشه درست بوده...
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, پایگاه اطلاع رسانی فرهنگ نگار,استرس به چه معناست؟
,در علوم خصوصاً روانشناسی به‌شدت از این واژه برای فشار روحی استفاده می‌شود که حتی حالات فیزیکی انسان را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
,استرس در تعریف لغوی به معنای فشار روانی است که فرد در مواجهه با یک محرک تجربه می‌کند و معمولاً این محرک علاوه بر ناراحتی در فرد تغییرات فیزیولوژیک را هم ایجاد می‌کند که این تغییرات می‌تواند باعث مشکلات جسمی بزرگی گردد.
,عوامل ده‌گانه استرس چیست؟
,موارد ده‌گانه زیر در علم روانشناسی به‌عنوان مهم‌ترین عوامل ایجادکننده استرس در انسان به‌حساب می‌آید.
,
1. تکرار حوادث ناگوار؛
2. فکر منفی نسبت به حوادث و وقایع؛
3. وابستگی بیش‌ازحد به خانواده و دیگران؛
4. ضعف اعتمادبه‌نفس؛
5. بدبینی نسبت به جامعه و آینده؛
6. احساس ناتوانی در برابر حوادث آینده؛
7. ضعف ایمان؛
8. عدم برخورداری از حمایت‌های اجتماعی، خانوادگی و اقتصادی مناسب؛
9. مواجه ناگهانی با واقعه‌های استرس‌زا؛
10. سابقه ابتلا به بیماری‌های روانی و یا جسمی.
,
,
,
,
,
,
,
,
,
چگونه با استرس مقابله کنیم؟
,تاکنون برای مقابله با استرس در کتب و مقالات مختلف موارد بسیاری ذکرشده است اما معروف‌ترین و کاربردی‌ترین آن‌ها موارد شش‌گانه زیر است که مورد تأیید اکثر روانشناسان بزرگ است.
, .,1. خدا را به یاد آورده و به او توکل کنیم؛ همواره ارتباط با خدا موجب ایجاد آرامش در قلب انسان می‌شود و این موضوع که بزرگان علم روانشناسی همواره آن را به‌عنوان اولین گام مطرح می‌کنند در آیه 29 سوره رعد به‌صراحت مطرح‌شده است.
,2. خارج شدن از محیط استرس؛ فشارهای روانی در شرایط و جایگاه‌های خاصی برای انسان ایجاد می‌شود؛ فلذا کارشناسان خروج از این شرایط را یکی از بهترین روش‌ها برای کنترل استرس می‌دانند که این کار به چند صورت حاصل می‌شود:
,الف-خارج شدن از مکان: از مکانی که عامل استرس در آن وجود دارد خارج شوید.
,ب-خارج شدن از فکر: برخی افکار ایجاد تنش و فشار روانی در انسان می‌کنند، از فکر کردن به موضوعات خودداری کنید.
,ج-خارج شدن از موقعیت‌های استرس‌زا؛ از معاشرت با افراد پراسترس صرف‌نظر کنید و انجام عادت‌هایتان که عموماً استرس شما را به همراه دارد، اجتناب کنید.
,3. عوامل ایجاد فشار روانی را کاهش دهید؛ همواره پیش از به وقوع پیوستن استرس سعی کنید تا از آن پیشگیری کنید مثلاً زمان خود را تنظیم کنید تا همیشه به‌موقع در مکانی که باید حاضر باشید یا کار موردنظر را انجام دهید و در اصل برای زندگی خود برنامه داشته باشید و این برنامه براساس اولویت و اهمیت باشد.
,4. به بدنتان برسید؛ هر شب به‌اندازه کافی (که محققان 8 ساعت را پیشنهاد می‌کنند) بخوابید، صبح‌های زود از خواب بیدار شوید، خوب غذا بخورید و انرژی موردنیاز بدنتان را از وی دریغ نکنید و ورزش کردن و قدم زدن را فراموش نکنید. درست خوابیدن، صحیح بیدار شدن را یاد بگیرید و به‌صورت درست تنفس کنید.
,5. سعی کنید مثبت بی اندیشید و همواره آرامش داشته باشید؛ گاهی با بسته چند لحظه‌ای چشم‌ها و تفکر در رابطه با آنچه شادی و خوشحالی شما را به همراه دارد بهترین گزینه است.
,6. از اطراف خود با خبر باشید؛ تلاش کنید که همیشه از دنیای اطراف خود باخبر باشید و تا آنجا که می‌توانید از وقایع ناگهانی که به‌یک‌باره فشار روانی زیادی بر شما وارد می‌کند، زودتر آگاهی بیابید.
,انتهای پیام/پ
]
ارسال دیدگاه