پس از بحران، این ۵ عادت ساده را ترک کنید تا اضطراب از ذهنتان خارج شود

به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ این روزها افراد زیادی از تجربه‌ای مشابه سخن می‌گویند؛ از شب‌هایی که خواب در آنها زودتر از همیشه آشفته می‌شود، از ذهنی که مدام درگیر پیش‌بینی اتفاقات بعدی است و از نگرانی‌هایی که حتی در ساعت‌های آرام روز نیز رهایشان نمی‌کند. برخی از افراد می‌گویند با وجود آنکه شرایط نسبت به گذشته آرام‌تر شده، همچنان احساس ناامنی می‌کنند یا نمی‌توانند تمرکز و آرامش سابق خود را به دست آورند. پرسش مشترک بسیاری از آنها این است که چرا با وجود فاصله گرفتن از لحظه خطر، هنوز احساس امنیت و آرامش به زندگی بازنگشته است؟

پاسخ این پرسش را باید در شیوه عملکرد مغز انسان در شرایط بحران جست‌وجو کرد. هنگامی که فرد با موقعیتی تهدیدکننده روبه‌رو می‌شود، مغز به‌طور طبیعی وارد وضعیت آماده‌باش می‌شود. این واکنش بخشی از سازوکار بقاست؛ سازوکاری که طی هزاران سال تکامل یافته تا انسان را در برابر خطر محافظت کند. در چنین شرایطی، بدن و ذهن برای واکنش سریع‌تر آماده می‌شوند، میزان هوشیاری افزایش می‌یابد و توجه فرد بیشتر بر نشانه‌های تهدید متمرکز می‌شود.

این وضعیت در زمان وقوع بحران کاملاً ضروری و مفید است، اما مشکل از جایی آغاز می‌شود که پس از کاهش یا پایان خطر، ذهن همچنان در همان حالت باقی می‌ماند. گویی مغز هنوز مطمئن نشده است که شرایط امن شده و باید از وضعیت آماده‌باش خارج شود. در نتیجه، فرد همچنان احساس می‌کند ممکن است اتفاقی ناخوشایند در راه باشد؛ حتی اگر شواهد بیرونی چنین چیزی را تأیید نکنند.

به همین دلیل، بسیاری از افراد پس از عبور از روزهای پرتنش، نشانه‌هایی از اضطراب را تجربه می‌کنند. این اضطراب همیشه به شکل ترس آشکار یا حملات اضطرابی بروز نمی‌کند. گاهی خود را در قالب بی‌قراری، زودرنجی، کاهش تمرکز، خستگی مداوم، احساس فرسودگی، اختلال خواب یا حتی ناتوانی در لذت بردن از فعالیت‌های روزمره نشان می‌دهد. فرد ممکن است تصور کند دلیل مشخصی برای این تغییرات وجود ندارد، در حالی که ذهن او همچنان در حال پردازش فشارها و نگرانی‌هایی است که در روزها یا هفته‌های گذشته تجربه کرده است.

یکی از ویژگی‌های مهم ذهن انسان پس از بحران، تلاش برای پیش‌بینی و کنترل آینده است. افراد در چنین شرایطی مدام به دنبال یافتن نشانه‌هایی هستند که به آنها اطمینان دهد خطری در راه نیست. اما این تلاش همیشه نتیجه مطلوبی به همراه ندارد. در بسیاری از موارد، هرچه فرد بیشتر در جست‌وجوی اطمینان باشد، بیشتر با اطلاعاتی روبه‌رو می‌شود که نگرانی او را تشدید می‌کنند.

در این میان، یکی از رایج‌ترین واکنش‌ها پیگیری مداوم اخبار و رویدادهاست. بسیاری از افراد تصور می‌کنند اگر هر لحظه از آخرین تحولات باخبر باشند، احساس امنیت بیشتری خواهند کرد. اما تجربه و یافته‌های روان‌شناسی نشان می‌دهد که قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار تنش‌زا، اغلب نتیجه‌ای معکوس دارد. ذهنی که فرصت استراحت و بازیابی پیدا نمی‌کند، حساس‌تر می‌شود و هر خبر تازه را به‌عنوان نشانه‌ای از یک تهدید جدید تفسیر می‌کند. در چنین شرایطی، چرخه‌ای شکل می‌گیرد که در آن اضطراب باعث پیگیری بیشتر اخبار می‌شود و پیگیری بیشتر اخبار نیز اضطراب را افزایش می‌دهد.

نکته مهم این است که وجود اضطراب پس از تجربه بحران، لزوماً نشانه ضعف روانی یا ناتوانی فرد در سازگاری نیست. بسیاری از این واکنش‌ها طبیعی هستند و در میان افرادی که دوره‌ای از ناامنی، نگرانی یا فشار روانی را تجربه کرده‌اند، مشاهده می‌شوند. ذهن انسان برای بازسازی احساس امنیت به زمان نیاز دارد و این فرایند برای همه افراد با سرعت یکسان اتفاق نمی‌افتد.

آنچه اهمیت دارد، نحوه مواجهه با این وضعیت است. اضطراب زمانی به یک مشکل جدی تبدیل می‌شود که تمام فضای ذهنی فرد را اشغال کند و او را از انجام فعالیت‌های روزمره، روابط اجتماعی یا مسئولیت‌های شخصی بازدارد. در غیر این صورت، وجود مقداری نگرانی و حساسیت پس از یک بحران، بخشی از روند طبیعی سازگاری روانی است.

در روزهای پس از بحران، افراد تا حد امکان باید به برنامه‌های عادی زندگی بازگردند. حفظ ارتباط با اعضای خانواده و دوستان، انجام فعالیت‌های روزمره، توجه به خواب و استراحت کافی، فعالیت بدنی منظم و محدود کردن مواجهه با اخبار تنش‌زا می‌تواند به ذهن کمک کند تا به‌تدریج از وضعیت آماده‌باش خارج شود. همان‌گونه که بدن پس از یک دوره فشار جسمی به زمان نیاز دارد تا توان ازدست‌رفته خود را بازیابد، روان انسان نیز برای بازگشت به احساس امنیت به فرصت، مراقبت و صبوری نیازمند است.

شاید مهم‌ترین نکته در روزهای پس از بحران این باشد که از خود انتظار نداشته باشیم بلافاصله به وضعیت پیشین بازگردیم. بسیاری از افراد زمانی دچار نگرانی مضاعف می‌شوند که تصور می‌کنند باید خیلی سریع دوباره همان احساس آرامش سابق را تجربه کنند؛ در حالی که ترمیم روانی، فرایندی تدریجی است و مانند بسیاری از زخم‌های دیگر، به زمان نیاز دارد.

ترس، نگرانی و اضطراب بخشی از تجربه انسانی هستند؛ احساساتی که در شرایط دشوار به ما کمک می‌کنند نسبت به محیط اطراف هوشیارتر باشیم. اما قرار نیست این احساسات برای همیشه در مرکز زندگی باقی بمانند. انسان از توانایی قابل توجهی برای سازگاری و بازسازی برخوردار است. ذهن می‌تواند پس از روزهای دشوار دوباره تعادل خود را پیدا کند، به شرط آنکه فرصت کافی برای این بازگشت در اختیارش قرار گیرد. شاید خطر از بیرون پایان یافته باشد، اما آرامش نیز دیر یا زود راه خود را به درون باز خواهد کرد.