به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ معمولاً مرحله یادگیری وجود دارد که در آن احساس ناراحتی یا عدم مهارت می‌کنید. اما شما از آن اشتباهات درس می‌گیرید. وقتی شروع به دیدن پیروزی‌های کوچک می‌کنید و به ساختن خودکارآمدی ادامه می‌دهید، انگیزه می‌گیرید که به یادگیری و بهبود ادامه دهید.
همه ما در مقطعی از زندگی استرس را تجربه می‌کنیم. چه استرس مزمن روزانه باشد یا موانع گاه‌به‌گاه، استرس می‌تواند در هر زمانی سراغ ما بیاید.
نکته‌ای که شاید درباره استرس نمی‌دانید این است که همه آن بد نیست. در واقع، برخی کارشناسان معتقدند ما می‌توانیم استرس مثبت یا یواسترس را در کنار استرس منفی تجربه کنیم.
تفاوت یواسترس و دیسترس
اگر مفهوم استرس مثبت برای شما تازگی دارد، تنها نیستید. اکثر ما تمام انواع استرس را با تجربیات منفی یکسان می‌دانیم.
دکتر مایکل جنووز، روانپزشک بالینی، می‌گوید به ندرت استرس را به عنوان چیزی مثبت در نظر می‌گیریم، اما یواسترس دقیقاً همین است - استرس مثبت. او توضیح می‌دهد: «رویدادهای هیجان‌انگیز یا استرس‌زا باعث واکنش شیمیایی در بدن می‌شوند.»
یواسترس معمولاً محصول اضطراب است که هنگام مواجهه با یک چالش جذاب ایجاد می‌شود. جنووز می‌گوید این موضوع مهم است، چرا که بدون یواسترس، سلامت ما می‌تواند آسیب ببیند.
او اضافه می‌کند: «یواسترس به ما کمک می‌کند انگیزه داشته باشیم، به سمت اهداف حرکت کنیم و نسبت به زندگی احساس خوبی داشته باشیم.»
دیسترس چیست؟
یواسترس و دیسترس مفاهیم مرتبط اما متمایزی هستند. در حالی که یواسترس از تجربیات مثبت ناشی می‌شود، دیسترس از تجربیات یا برداشت‌های منفی سرچشمه می‌گیرد.
به طور خاص، دیسترس زمانی رخ می‌دهد که احساس کنید منابع شما برای برآورده کردن خواسته‌هایی که با آن روبرو هستید، ناکافی است.
کیسی لی، مشاور حرفه‌ای مجاز، می‌گوید این نوع استرس منفی می‌تواند منجر به اضطراب، افسردگی و کاهش عملکرد شود.
چرا یواسترس را «استرس خوب» می‌نامند؟
کار کردن و زندگی کردن خارج از منطقه امن می‌تواند کار خوبی باشد. همین موضوع یواسترس را به بخش مهمی از سلامت کلی ما تبدیل می‌کند.
دکتر کارا فاسون، روانشناس، می‌گوید یواسترس به معنای به چالش کشیدن خود بدون مصرف تمام منابع است. این نوع استرس به شما قدرت می‌دهد تا در سه حوزه رشد کنید:
از نظر احساسی: یواسترس می‌تواند منجر به احساسات مثبتی مانند رضایت، الهام، انگیزه و جریان شود.
از نظر روانی: یواسترس به ما کمک می‌کند خودکارآمدی، استقلال و انعطاف‌پذیری خود را بسازیم.
از نظر جسمی: یواسترس به ما کمک می‌کند بدن خود را بسازیم، مانند تکمیل یک تمرین ورزشی چالش‌برانگیز.
لی می‌گوید: «یواسترس احساسات مثبتی از هیجان، تحقق، معنا، رضایت و سلامت ایجاد می‌کند.» او توضیح می‌دهد که یواسترس خوب است چون می‌تواند باعث شود احساس اعتماد به نفس، کفایت و انگیزه از چالشی که ارائه می‌دهد، داشته باشید.
نمونه‌هایی از یواسترس
می‌توانید نمونه‌هایی از یواسترس را در تمام جنبه‌های زندگی خود پیدا کنید. از کار و روابط بین فردی گرفته تا روابط خانگی و خانوادگی، فرصت‌های تجربه استرس مثبت فراوان است.
فاسون برخی از راه‌هایی را که ممکن است یواسترس در زندگی شما ظاهر شود، به اشتراک می‌گذارد:
یواسترس در محیط کار
نمونه‌ای از یواسترس در محیط کار، پذیرفتن یک پروژه جدید است که شما را تشویق می‌کند چیزهای جدید یاد بگیرید و شما را از منطقه امن خارج کند.
با این حال، پروژه‌های مرتبط با کار تنها در صورتی یواسترس ایجاد می‌کنند که چالش‌برانگیز اما واقع‌بینانه باشند. اگر مهلت‌ها به طور غیرواقعی فشرده باشند، پروژه‌های متعددی را مدیریت می‌کنید یا در فرهنگ تیمی سمی کار می‌کنید، احتمال بیشتری دارد که دیسترس و پیامدهای منفی آن را تجربه کنید.
یواسترس در علایق شخصی
تعیین اهداف چالش‌برانگیز پیرامون علایق یا اشتیاق‌های شما، نمونه دیگری از یواسترس است. ما به عنوان انسان، توانایی ذاتی یادگیری داریم. یادگیری چیزهای جدید می‌تواند چالش‌برانگیز باشد و رشد تخصص در یک زمینه همیشه به راحتی پیش نمی‌رود.
معمولاً مرحله یادگیری وجود دارد که در آن احساس ناراحتی یا عدم مهارت می‌کنید. اما شما از آن اشتباهات درس می‌گیرید. وقتی شروع به دیدن پیروزی‌های کوچک می‌کنید و به ساختن خودکارآمدی ادامه می‌دهید، انگیزه می‌گیرید که به یادگیری و بهبود ادامه دهید.
یواسترس و سفر
سفر کردن اغلب استرس‌زا است، به خصوص وقتی مکانی دوردست با زبان و آداب و رسوم متفاوت را کاوش می‌کنید.
در عین حال، خود را در مکانی جدید و جالب غرق می‌کنید، با غذاهای مختلفی که می‌توانید لذت ببرید، مکان‌های جدیدی که باید ببینید و کل فرهنگی که باید تجربه کنید.
اگرچه استرس‌زا است، اما سفر برای بسیاری از مردم تجربه‌ای مثبت و چشم‌گشا است.
یواسترس و آمادگی جسمانی
از نظر جسمی، یواسترس با به چالش کشیدن بدن برای افزایش رشد عضلانی، استقامت یا انعطاف‌پذیری نمایان می‌شود.
در باشگاه یا در حین پیاده‌روی، ممکن است در حال گوش دادن به موسیقی باشید و کاملاً روی تمرین خود متمرکز شوید. حتی ممکن است متوجه نشوید که کار چقدر خسته‌کننده شده، چون در لحظه غرق شده‌اید.
راه‌هایی برای افزودن استرس مثبت به زندگی
احتمال زیادی وجود دارد که در حال حاضر استرس مثبت در زندگی خود داشته باشید. اما اگر به دنبال راه‌هایی برای تبدیل یواسترس به بخشی از زندگی روزمره خود هستید، فاسون چند ایده برای شروع به اشتراک می‌گذارد:
- هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید، چه بزرگ یا کوچک.
- یاد بگیرید چگونه اهداف (شخصی و حرفه‌ای) تعیین کنید که چالش‌برانگیز و واقع‌بینانه باشند.
- خود را در محیط کار خارج از منطقه امن قرار دهید. این ممکن است به معنای پذیرفتن مسئولیت جدید یا توسعه مهارت جدید باشد.
- ورزش، ورزش، ورزش!
نتیجه‌گیری
استرس، چه مثبت یا منفی، بخشی از زندگی است. ممکن است نتوانیم برخی از استرس‌های منفی را که تجربه می‌کنیم کنترل کنیم، اما می‌توانیم به دنبال راه‌هایی برای افزودن استرس مثبت یا یواسترس بیشتر در زندگی خود باشیم.
این می‌تواند به شکل چالش‌ها، پروژه‌ها یا ماجراجویی‌های هیجان‌انگیز باشد، چه در خانه یا در حین سفر. هر فعالیتی که پاداش‌دهنده است اما نیاز به تلاش دارد، می‌تواند منبع یواسترس باشد.
با این حال، مهم است که هر نوع استرس را با استراحت و آرامش متعادل کنید، به خصوص اگر دیسترس زیادی را تجربه می‌کنید.
ارسال دیدگاه