به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ برای کاهش استرس در این روزها از دستور تنفس طبی آرام‌بخش استفاده کنید. نفس کشیدن مناسب باعث تقویت قلب و تهویه مناسب بدن می‌شود و بر بهبود کارکرد سلول‌های بدن اثر مثبت دارد.
برای انجام تنفس طبی، تمرکز کنید. عضلات را به خصوص عضلات سر و گردن را ریلکس و آزاد کنید. نفس عمیق بکشید(یک دم عمیق عمیق). نفس را تا ۴ شماره نگهدارید. نفس را آرام آرام بیرون دهید. سپس ۲ شماره صبر کنید. دوباره نفس عمیق را تکرار کنید. این کار را سه بار پشت سر هم انجام دهید. هر ساعت این کار را دوباره انجام دهید.
اینکار را اگر مرتب انجام دهید، نه تنها استرس شما را از بین می برد، بلکه گردش خون و لنف بهتر می‌شود، در نتیجه شاداب تر و پر انرژی تر خواهید شد.
تفکیک مراحل تنفس طبی
مرحله اول
به مدت ۳ تا ۴ ثانیه از راه بینی یک دم عمیق بکشید. در این مرحله دمی قوی و عمیق انجام دهید طوری که ظرفیت ریه از پذیرش هوا کامل پر شود. نکته مهم اینکه دم باید دیافراگمی - شکمی باشد، نه شانه‌ای - سینه‌ای. یعنی هنگام دم عمیق باید شکم برآمده شود نه اینکه شانه‌ها بالا برود یا فقط سینه منبسط شود.
مرحله دوم
مکث و حبس نفس به مدت ۳ تا ۴ ثانیه باشد. در این مرحله نفس را نگهدارید تا اندکی فشار حبس دم را حس کنید.
مرحله سوم
به مدت ۳ تا ۴ ثانیه از راه دهان، بازدم عمیق داشته باشید. در این مرحله بازدمی قوی انجام دهید به طوری که با کمک عضلات شکم تمام هوای مانده در ریه‌بیرون برود.
مرحله چهارم
تا تنفس بعدی به مدت ۲ ثانیه وقفه بی اندازید. در این مرحله ریه در حال استراحت و سکون است و برای سیکل بعدی آماده می‌شود.
ارسال دیدگاه