چگونه با استرس مقابله کنیم

به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا به نقل از دانش روز؛ در اینجا ضرورت دارد فعالیت های زیر را انجام دهید:

1- به اندازه کافی بخوابید:

توجه داشته باشید که نیاز هر فرد به خواب متفاوت است. عده ای فقط به 5 ساعت خواب در شبانه روز احتیاج دارند، در حالیکه عده ای دیگر به 8 ساعت خواب نیازمندند.

2- مراقب تغذیه خود باشید:

یک غذای سالم لزوما غذای گرانی نیست. از مصرف غذاهای چرب، پر نمک، کارخانه ای و نیمه آماده بپرهیزید. مصرف نوشابه و خوراکی های بی فایده مانند چیپس را به حداقل برسانید. از ویتامین ها، مواد معدنی و لبنیات بیشتر استفاده کنید.

3- در طول روز زمان هایی برای استراحت خود در نظر بگیرید:

بدن به غیر از خواب به استراحت نیز نیاز دارد. شرایط محل استراحت خود را به گونه ای تنظیم کنید که بدن شما در حال آرامش باشد.

4- ورزش کنید:

امروزه، ورزش را همانند تغذیه امری حیاتی و ضروری برای انسان می دانند.

5- زمانی برای اوقات فراغت در نظر بگیرید:

یک سرگرمی مناسب برای خود داشته باشید. منظور از اوقات فراغت و سرگرمی، فعالیتی است که فقط فرد آن را برای خودش انجام می دهد و هدف فعالیت در خود فعالیت قرار دارد، نه سود مالی.

6- روش تنفس شکمی یا آرام سازی عضلانی را بیاموزید:

این دو تکنیک به شما کمک می کند تا از اثر استرس بر جسم و روان خود بکاهید. این دو تکنیک نیاز به آموزش دارند و یا با مراجعه به مراکز مشاوره می توانید آنها را بیاموزید.

7- سعی کنید دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی داشته باشید:

مثبت اندیشی به شما کمک می کند تا انرژی بیشتری برای مقابله با استرس ها داشته باشید. از منفی بافی بپرهیزید0 اعتقاد به بد شانسی و بد اقبالی یکی از منفی ترین فکرهاست.

8- از یک برنامه ریزی روشن و مشخص استفاده کنید:

هر چه برنامه زندگی شما منظم باشد استرس کمتری را تجربه می کنید.

9- ارتباطات اجتماعی و معاشرت های خود را افزایش دهید:

هر چه روابط و ارتباطات شما قویتر باشد، میزان تاثیر استرس کاهش می یابد. سعی کنید با گروه های مختلفی از افراد ارتباط داشته باشید تا ار با یک گروه مشکل پیدا کردید، افراد دیگر را برای معاشرت داشته باشید و ناگهان احساس تنهایی نکنید.

10- اهداف روشن و مشخصی برای زندگی خود تعیین کنید:

هدف های خود را اولویت بندی کنید. زیرا دستیابی به اهداف بزرگ به زمان طولانی نیاز دارد و اگر تنها به هدف نهایی بیندیشید، که احساس ناکامی خواهید کرد و از ادامه هدف خسته و ناامید خواهید شد. اهداف بلند مدت را به اهداف فوری، اهداف میان مدت و اهداف بلند مدت تقسیم کنید.

11- انتظارات خود را از زندگی کاهش دهید:

سعی کنید قانع باشید. هر چه انتظاراتتان از زندگی بیشتر باشد، فشار و استرس بیشتری تحمل خواهید کرد. هر چه قدر زندگی ساده تری داشته باشید، به همان اندازه جسم و روان سالم تری خواهید داشت.

12- اعتقادات مذهبی و معنوی را در خود رشد دهید:

سعی کنید هدف نهایی زندگی خود را به موضوعات معنوی و مذهبی اختصاص دهید. چنین دیدگاهی معنی مثبت به زندگی شما و استرس های آن می دهد و به این ترتیب از بار منفی آن به شدت می کاهد.

انتهای پیام/ه