به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ به نقل از "تیتریک"؛ هنگامی که به پروتئین فکر می کنید، معمولا به مواردی با استاندارد کم فکر می کنید: گوشت، تخم مرغ، آجیل و توفو (پنیر لوبیا). اگر منحصرا بر این استانداردها برای تأمین تمام نیازهای پروتئینی خود تکیه کنید، نهایتا رژیم غذایی شما بسیار خسته کننده خواهد شد. به همین دلیل، 17 منبع غذایی سرشار از پروتئین را که احتمالا شگفت زده می شوید، ارائه می کنیم.
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, "تیتریک",
ممکن است بخواهید این منابع پروتئینی را با منابع رایجتر مقایسه کنید. به عنوان مثال: یک تکه سینه مرغ حاوی 54 گرم پروتئین، نصف فنجان توفو حاوی 10 گرم پروتئین و یک تکه استیک حاوی حدود 62 گرم پروتئین است.میزان پروتئین موردنیاز در هر روز بین 46 تا 56 گرم است. شما می توانید نیازهای روزانه را با یک قطعه مرغ انجام دهید، یا می توانید رژیم غذایی خود را متنوع کرده و پروتئین را با یک روش مخلوط انتخاب کنید. به این معنی که می توانید سهم روزانه پروتئین را از این منابع پروتئین شگفت انگیز تأمین کنید.
, 
,
جلبک دریایی
, جلبک دریایی, 
,
پنیر پارمسان
, پنیر پارمسان, 
,
اسپیرولینا (جلبک سبز - آبی میکروسکوپی)
, اسپیرولینا (جلبک سبز - آبی میکروسکوپی), 
,
قلب (وسط) آرتیشو (کنگر فرنگی)
, قلب (وسط) آرتیشو (کنگر فرنگی), 
,
دانه های چیا
, دانه های چیا, 
,
نخود سبز
, نخود سبز, 
,
جوانه گندم
, جوانه گندم, 
,
دانه های کنفی
, دانه های کنفی, 
,
پنیر کوتاژ (نوعی پنیر دلمه شده)
, پنیر کوتاژ (نوعی پنیر دلمه شده), 
,
اسفناج
, اسفناج, 
,
مخمر تغذیه ای
, مخمر تغذیه ای, 
,
کلم بروکلی
, کلم بروکلی, 
,
کوینو
, کوینو, 
,
ماست یونانی
, ماست یونانی, 
,
پنیر بز
, پنیر بز, 
,
برنج وحشی
, برنج وحشی, 
,
ماکارونی غنی شده
, ماکارونی غنی شده,
معصومه میرحسینی - تیتریک
, معصومه میرحسینی - تیتریک,
انتهای پیام/
]
ارسال دیدگاه