به گزارش شبکه اطلاع رسانی دانا ، تغذیه مناسب به طور حتم تاثیر زیادی بر حفظ سلامت جسمانی افراد دارد . بدون شک در کنار این تغذیه باید ورزش مناسب را نیز در دستور کار قرار داد تا هیچ مشکلی ایجاد نشود.
, شبکه اطلاع رسانی دانا,
آیا ورزشکاران هم می توانند روزه بگیرند؟ این نخستین سوالی است که این روزها در ذهن بسیاری از کسانی که ورزش می کنند، شکل می گیرد و البته جواب نیز مثبت است.
,
رئیس فدراسیون پزشکی ، ورزشی به خبرنگار ورزشی اترک نیوز دراین رابطه می گوید: ورزشکاران به 2 گروه آماتور و حرفه ای تقسیم می شوند، اگر برنامه ریزی ساعات تغذیه ای به طور علمی و دقیق انجام شود بدون آنکه مشکلی برای روزه داری پیش بیاید، می توان هم ورزش آماتور و هم ورزش حرفه ای انجام داد.
, اترک نیوز,
کاهش شدت حرکات ورزشی درماه مبارک رمضان
,
لطفعلی پورکاظمی ادامه می دهد: افرادی که ورزش همگانی و آماتوری انجام می دهند، فقط باید از شدت حرکات خود کم کنند و در ساعات گرم نیز ورزش نکنندو گروه دوم یعنی همان ورزشکاران حرفه ای که مجبورند تمرینات 2 تا سه ساعته ای در طول روز انجام بدهند.
,
به گفته وی این افراد به مقدار بسیار زیادی کالری برای تامین انرژی موردنیاز خود احتیاج دارند تا بتوانند آمادگی لازم برای حضور دررقابت های مختلف را داشته باشند.
,
پورکاظمی تصریح کرد: آنها باید غذایی سبکی که حاوی مقداری نشاسته و پروئیین باشد، مصرف کنند و از افطار تا سحر نزدیک به هشت لیوان آب بنوشند.
,
وی ادامه داد: آب یکی دیگر از احتیاجات حیاتی بدن هر ورزشکاری است که حیاتی بدن هر ورزشکاری است که میزان مصرف روزانه آن باید مورد توجه قرار بگیرد.
,
نوشیدنی آب از افطار تا سحر به مقدار کافی
,
رئیس فدراسیون پزشکی توصیه کرد: آب درهنگام سحر و افطار به قدر کافی نوشیده شود تا علاوه بر رفع نیاز بدن، مقداری از آن نیز ذخیره شود.
,
کاظمی همچنین افزود: دراین راستا متخصصان تغذیه عنوان کرده اند کافئین که در قهوه و چای وجود دارد، کمتر مورد استفاده قرار بگیرد، زیرا این ماده باعث از دست رفتن آب بدن از راه ادار می شود.
,
وی تاکید کرد: ورزشکاران نبایدخیلی به غذاهای سرخ کردنی و پرچرب روی خوش نشان بدهند
,
پور کاظمی تصریح کرد : قندها منبع اصلی تامین انرژی هستند به همین دلیل بیش از نیمی از غذاهای افطار، شام و سحری باید از قندهای خانواده نشاسته باشد که مدت بیشتری در بدن می مانند.
,
وی تاکید کرد: این تصوراشتباهی است که به خاطر روزه داری، ورزش و تحر ک نداشت برخلاف این مسئله می توان با یک ورزش ملایم مانند پیاده روی و نرمش های معمولی خستگی را از تن بیرون کرد تا انرژی بیشتری نیز در اختیار قرار بگیرد ورزش هایی که موجب تعریق زیاد می شود هرگز برای ایام ماه رمضان و ساعات روزه داری توصیه نمی شود.
, ,
,
]
ارسال دیدگاه